Å holde en helse dagbok er en måte å overvåke hvordan du føler deg daglig, avhengig av hvilke matvarer du spiser, hvilke aktiviteter du deltar i og andre faktorer. En helse dagbok kan være så enkelt eller omfattende som du gjør det, avhengig av formålet det tjener for deg. Mary J. Shomon skriver i sin bok "Living Well With Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia", at hvis du lider av en kronisk sykdom, holder orden på medisinske journaler, testresultater og legeavtaler kan alle være en del av din helse dagbok.
Trinn 1
Hold dagboken på kjøkkenet for enkel tilgang, slik at du kan registrere hvilke matvarer du spiser etter hvert måltid.
Steg 2
Skriv datoen øverst på hver bærbare side om morgenen. På begynnelsen av hver dag, skriv inn hvor mye søvn du har, kvaliteten på søvn og hvordan du føler om morgenen.
Trinn 3
Ta opp mengden medisin, urter eller andre kosttilskudd du tar om morgenen. Legg inn noen fysisk aktivitet eller annen rutine som du holder hele dagen. Skriv om noen fysiske symptomer du opplever på dagen, for eksempel å merke mengden og kvaliteten på avføring.
Trinn 4
Ta opp hva du spiser daglig i din dagbok. Oppgi hvor mye du spiser av hver mat. Ifølge FamilyDoctor.org kan du estimere dette i volum eller vekt. Deretter skriver du ned hver detalj av maten du spiser under måltidet. Oppdag tidspunktet på dagen du spiser måltidet og hvor du er når du spiser den. Dette kan være ditt hjem, i din bil eller en restaurant.
Trinn 5
Skriv ned hvis du spiser deg selv eller med andre mennesker. Oppgi folket som er der. Legg også opp alle aktiviteter du gjør mens du spiser, for eksempel for å se på TV eller snakke i telefonen. Ta opp stemningen mens du spiser, enten glad, deprimert eller sliten.
Trinn 6
Oppbevar alle dine journaler i din dagbok eller bindemiddel. Lag notater om hvordan hvert besøk er til legen din eller annen helsepersonell og eventuelle anbefalinger eller endringer som legen antyder.
Trinn 7
Gjør dette hver dag i en uke. Gå tilbake og se for å se hvilke ledetråder du møter om visse matvarer, medisiner og kosttilskudd, og hvordan hver påvirker humøret ditt eller fysisk helse. Hold dagboken så lenge du trenger, og i slutten av hver uke, gjør notater om hva som synes å virke, og hva som ikke gjør det.
Ting du trenger
- En lined notatbok eller dagbok
- Binder, valgfritt, for medisinske poster
Tips
- Det er viktig å fortelle sannheten når man holder en dagbok. Skriv alt ned og ta med så mye informasjon som er relatert til helsen din som mulig. Del din dagbok med medisinske fagfolk, som din familie lege, for å motta innspill og råd.
advarsler
- Rådfør deg med din lege hvis du har spørsmål eller bekymringer om å holde helsedagen.
