Selv om pullups og deadlifts er svært forskjellige, er begge svært effektive øvelser som jobber med kritiske grupper av muskler i kroppen din. Disse øvelsene er stifter av mange treningsøkter, og fordi hver øvelse fungerer mer enn en muskel, kan det fremme effektivitet i treningen. Hvis du strukturerer treningsøktene nøye, kan du bruke både dødløfter og pullups når du bygger total kroppsstyrke.
pullups
De fleste er introdusert til pullups i grunnskolen gym klasse. Det er en grunn til at pullup brukes så ofte når du er ung - den bygger overkroppsmuskel og er et mål for din generelle kondisjon og styrke.
Pullups utføres ved hjelp av en pullup bar. Når du tar tak i baren, bruk et grep på hånden - håndflatene vender vekk fra deg. Trekk deg selv til haken din er i nivå med baren. Etter en kort pause, sakte senk kroppen din inntil armene og skuldrene dine er helt utvidet. Pullupet retter seg primært til latissimus dorsi eller lats for kort, som er den største muskelen i ryggen. Flere assisterende muskler jobber også under en pullup - biceps, deltoids, rhomboids, trapezii og flere mindre muskler i ryggen og armer.
markløft
Mens de fleste lærer pullups tidlig i livet, vet mange ikke engang hva deadlifts er. Deadlifts ligner pullups ved at du må bruke en trekkbevegelse, men likhetene slutter der. Konvensjonelle deadlifts er gjort ved å bøye over en barbell, hakke ned og bruke bena til å løfte vekten til midjenivå. Resultatet er en øvelse som fungerer hamstrings, quads, glutes og hele kjernen din også. Andre typer dødløfter, for eksempel stive-legged deadlifts og sumo deadlifts, er variasjoner på den konvensjonelle metoden. Fordi dødheiser legger mye press på nedre rygg, kan de føre til ryggskader blant uerfarne løftere.
Fordeler med Pullups og Deadlifts
Både pullups og deadlifts er ekstremt effektive øvelser. Spesielt arbeider hver gruppe muskler som naturlig samarbeider i dagliglivet. Deadlifts kan gi deg styrken til å plukke opp tunge ting, og pullups kan hjelpe deg med å bære og manipulere disse elementene.
Deadlifts og Pullups Together
Ved å bruke den vanlige måten å dele kroppsdelene mens du trener i løpet av en uke, kan du gjøre pullups en dag og døve en annen dag. En overkropp / underkroppsdeling vil tillate deg å utføre hver øvelse to ganger i uken, mens fullkroppsøkter vil tillate deg å gjøre begge øvelsene så ofte som tre dager i uken.
Treningshensyn
Selv om det ikke er noen "riktig måte" å trene på et treningsstudio i forhold til å jobbe hver muskelgruppe hver sesjon eller splitte overkroppen og underkroppsøvelsene mellom øktene, er det en "riktig måte" å forberede seg på treningen. Utfør en 10 minutters oppvarming med lette aerobiske aktiviteter som hoppetau, arbeid på en elliptisk maskin, ta en langsom jogge eller en kombinasjon av disse aktivitetene. Dette får blodet til å strømme, forbereder musklene og bidrar til å unngå skade.
