Å pusse deg opp til trening kan være en rolle når som helst på dagen, men det kan virke nesten umulig når du må dra deg ut av sengen for tidlig morgenøvelse. Enten du står opp for en tidlig morgen jogge, yoga rutine eller styrketrening, er det enkle faktum at det å bo under sengetøyet ditt generelt er mye morsommere enn å engasjere seg i en anstrengende fysisk trening. Nøkkelen til å motivere deg til å trene om morgenen er å fokusere på å gjøre fysisk aktivitet mer attraktiv.
Trinn 1
Snakk med et familiemedlem eller en venn om å bli morgenøvelsespartner, foreslår June Kahn, American Council on Exercise-sertifisert personlig trener og medforfatter av "Morning Cardio Workouts." Pass på at du velger noen som er glad og glad i morgen ; Det siste du trenger er en trenings-landsmann som saps din positive energi ved å klage på å komme opp med fuglene. Planlegg en tidlig morgen, pre-øvelse motiverende telefonsamtale mellom dere to; Å gi fristelsen til å sovne blir mye vanskeligere hvis du vet at du skal ringe og ringe.
Steg 2
Klargjør treningstykkene dine før du legger deg til natten før du trener tidlig på morgenen. Få vannflasken klar og fyll opp treningsposen med alt spesialutstyr du måtte trenge. Legg treningsklær på toppen av din kommode, slik at du kan bli kledd raskt og enkelt når du vekker.
Trinn 3
Finn et objekt eller et klær - for eksempel en badedrakt eller et par skinny jeans - som representerer dine trenings- og vekttapsmål. Legg det valgte elementet ut på et fremtredende sted i soverommet ditt, posisjoner det slik at du ser det når du våkner om morgenen.
Trinn 4
Program vekkerklokke slik at den vekker deg med en inspirerende melding som hjelper deg med å fokusere på treningsmålene dine. Hvis vekkerklokken din ikke har et rekordalternativ, må du sjekke mobiltelefonen din, siden mange modeller lar deg forhåndspostere en melding som alarm. Fremhev et vekttap eller treningsmåte i alarmmeldingen din, eller bare ta med et inspirerende sitat fra din favoritt trening video eller bok.
Trinn 5
Gå til sengs tidlig om kvelden før treningen i morgen. Tegn gardinene eller persienner eller sett en søvnmaske for å hjelpe til med å mørke soverommet ditt. Omorganisere timeplanen din for å sikre at du får sju til åtte timers søvn hver natt; Ikke bare øker dette sjansene dine for å vekke kippen og muntert til morgen treningen din, men det holder kroppen din også i å produsere overdreven mengder diett-busting ghrelin, et appetittstimulerende hormon drevet av mangel på søvn, sier Cathleen Murakami, 20- år-veteran profesjonell fitness instruktør og forfatter av "Morning Pilates Workouts."
Tips
- Selvmotivasjon er en pågående øvelse. Det er altfor enkelt å få sidesporret fra målene dine ved distraksjoner eller et grusomt humør først i morgen. Påminn deg selv hvor god du vil føle etter trening og hvor fri du vil være å takle eller nyte resten av dagen.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
