Sykling kan tjene som et lavt treningsutløp hvis du vil holde deg i form. Bekken smerte og trykk kan noen ganger begrense deg fra å gå på lengre turer eller til og med å ri komfortabelt. Hvis du opplever bekkenpine under sykling, trenger du ikke å gi opp sykling helt - det er skritt du kan ta for å redusere smertefulle symptomer.
Komprimert Nerve
Selv om det er hovedsakelig benkt, har bekkenet en nerve kjent som den pudendale nerven som sitter på bekkenbunnen. Når du sykler, spesielt i lang tid, kan denne nerven bli komprimert, noe som kan resultere i smertefulle symptomer.
Syklistens syndrom
Pelvic smerte etter en sykkeltur er kjent som "Cyclistsyndrom." Denne tilstanden er preget av kjønnsfølelsesfølelse, smerte i bekkenregionen, urinfrekvens eller haster, impotens og / eller smertefull samleie.
Gjør justeringer
Å finne riktig sykkelpass kan bidra til å lindre noen av bekkenpine som er forbundet med sykling. Hvis du kjører på en sykkel, må du sørge for at du har nok avstand mellom sadel og styrer. Hvis du får smerter i bekkenet, prøv å justere sadlehøyden for å redusere smerte. Kontroller også benforlengelsen - hvis beinet ditt er fullt utstrakt på nedslaget og hoftene dine ikke støter mens du gjør det, er setet ditt riktig høyde. Hvis ikke, juster den for å være høyere eller kortere.
Komfort teller
I tillegg til å ta hensyn til hensyn, er det viktig å sykle på et komfortabelt sykkel sete. Selv om sykkelen din er en high-end modell, kan du ikke sykle på riktig type sete for bekkenet ditt. Hvis du kjører for fart, er et smalere sete mer passende. Løpende sykkelrørere kan vurdere et bredere sete. Hvis du legger på en stikkontakt, kan det også bidra til å redusere støtet til bekkenet når du kjører over støt.
Det neste steget
I noen tilfeller er bekkenpine under sykling ikke på grunn av et passformspørsmål, men i stedet er resultatet av et biomekanisk problem relatert til hvordan du sykkel eller musklene dine. Hvis justeringer som passer og saddle ikke lindrer smerte, bør du vurdere å se en lege for en evaluering.
