Tendons er vev som knytter muskler til ben. Hånden inneholder to typer sener: flexor og extensor sener. Extensor sener strekker seg fra underarmene til baksiden av fingrene og tommelen, slik at du kan rette fingrene og tommelen. Flexor sener gjør at du kan bøye eller bøye fingrene og ligger på håndflaten, strekker seg fra håndleddene til de små beinene på fingrene og tommelen. Disse senene kan bli skadet som følge av dyp kutt, sportsskade eller leddgikt. Håndsenderøvelser styrker disse senene i tillegg til å gjenopprette og øke mobiliteten i hendene og fingrene.
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell wrist curls tilbyr en rehabiliterende trening for å styrke flexor og extensor sener. For å utføre denne øvelsen, ta tak i vektede håndlister som passer til scenen din i utvinning. Kneel foran en benk og bøy armene dine ved albuen. Med håndflatene vendt opp, plasser albuene og underarmene over benken, med håndleddene og hendene av benken. Inhalere og bøy hendene dine fra håndleddet, senk dumbbells mot gulvet. Hold denne posisjonen kort. Pust ut og return dumbbells til utgangsposisjonen ved å rulle håndleddene og trekke flexormuskulaturene i underarmen.
Fingerbøyer
Fingerbøyer forsterker flexor sener og øker mobiliteten av sener over fingrene. For å utføre denne øvelsen, legg hendene på håndflaten opp på en benk og rett fingrene dine. Bøy fingrene mot midten av håndflatene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Sett fingrene tilbake til startposisjonen og hold nede i noen sekunder. Bøy håndleddet og fingrene bakover så langt du kan. Hold denne posisjonen i noen sekunder og returner hendene til startposisjonen. Utfør denne øvelsen på begge hender.
Gummi Bandforsterkning
Bruke et gummibånd kan styrke senene i hendene etter kirurgi. For å utføre denne øvelsen, plasser et elastisk bånd rundt tommel og fingre. Holde albuen din rett, Strekk elastikken ved å åpne fingrene og tommelen. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Sett sakte fingrene og tommelen tilbake til startposisjonen. Utfør denne øvelsen til utmattet.
Profesjonelt råd
Hvis du har en såret sene, må du kontakte en medisinsk leverandør før du begynner å trene. Ifølge PhysioAdvisor.com er det viktig å gjenopprette overførbarheten fra overbruk eller skade som forårsaker symptomer. Hvis du opplever smerter, smerter, nummenhet eller prikkende følelser i hånden, kan du få senititt. Profesjonell diagnose inkluderer å ta en historie, og kan omfatte bruk av MR- eller CT-skanning, røntgen eller ultralyd for å finne ut om problemet og tilstanden er alvorlig. Følg legen din eller fysioterapeutens råd.
