Når du vedtar en sunn livsstil, føler du deg ikke bare og ser bedre ut, men du opplever også et skred av andre helsemessige fordeler. Å leve på en sunn måte krever imidlertid at du forplikter deg til å gjøre noen gode valg og holde fast ved dem. Det er ingen magiske piller når det kommer til langsiktig helse og velvære. Den gode nyheten: Du kan begynne å gjøre endringer i dag som kan påvirke din generelle helse og velvære positivt.
Bekjemper kroniske sykdommer
Nærbilde av syke celler. Fotokreditt: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Dårlig livsstilsvalg, inkludert dårlig kosthold, mangel på mosjon og kronisk stress, er viktige bidragsytere til utviklingen av forebyggbar kronisk sykdom. På den annen side øker effekten av å spise riktig og trene, forbedre immunforsvarets styrke og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, hypertensjon og flere typer kreft. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat trening som rask gange eller sykling.
Økt energinivå
Unngå hurtigmat. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Et økt nivå av energi er en viktig fordelaktig effekt av å leve en sunn livsstil. Ifølge Universitetet i Rochester Medical Center, hvis du er i en tilstand av generell god helse, ved å øke de "store tre" - spise næringsrik mat, få tilstrekkelig søvn og trene - vil du oppleve et løft i din energinivå. Fyll dietten med massevis av naturlige næringsrike matvarer som fersk frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter, magert kjøtt og fisk, fettfattig meieriprodukter og umettede fettstoffer. Unngå bearbeidede og raffinerte matvarer som fører til at blodsukkeret spiser og deretter slippes, slik at du føler deg trøtt.
Vektkontroll
Opprettholde en sunn vekt. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En sunn livsstil hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt. Dette forbedrer ikke bare ditt utseende, men har også en positiv innvirkning på kronisk sykdomsforebygging. Styring av vekten reduserer risikoen for å utvikle diabetes, gallestein, hypertensjon, hjertesykdom, slag og flere typer kreft. Ifølge University of Maryland Medical Center, er folk ikke bare spiser større mengder mat enn de gjorde for 20 år siden, men de erstatter også naturlige og hjemmelagde matvarer med bearbeidet og hurtigmat. Ved å redusere inntaket av bearbeidede matvarer og drikkevarer som vanligvis er høye i kalorier, sukker og usunt fett - som undergraver vektkontroll - påvirker du din vekt og generelt god helse positivt.
Forbedret hjernehelse
Sunn vaner øker hjernens helse. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En sunn livsstil kan øke hjernens helse. Ifølge UCLA professor i nevrokirurgi og fysiologisk vitenskap Fernando Gomez-Pinilla, kosthold, mosjon og søvn kan endre hjernens hede og mentale funksjoner. Øvelse som å gå, men ikke anstrengende, er bra for hjernen din. Det øker blodsirkulasjonen og mengden oksygen og glukose som når hjernen din, og hjelper deg til å tenke tydeligere. Øvelse øker også endorfiner, noe som kan redusere følelser av stress. Omega-3 fettsyrer, som finnes i sunne matvarer som laks og valnøtter, bidrar til å forbedre læring og minne og bidra til å bekjempe depresjon og stemningsforstyrrelser. Få sju eller åtte timers søvn. Tilstrekkelig søvnhjelp i lærings- og minneprosessen, evnen til å konsentrere seg og bidrar til å opprettholde et forhøyet humør.
