Fordøyelsesproblemer
Irritabel tarmsyndrom betyr bare det; tarmene dine oppfører seg irritabelt og urettmessig. Vektøkning og IBS kan være vanskelig på grunn av uforutsigbarhet av tarmene. Noen dager har du diaré og sprint på badet mens i morgen kan du drikke avførende rystelser for å lindre forstoppelse. Det er imidlertid en ting som ikke er uregelmessig, og det er de kjente utløserne som irriterer tarmene dine og fører til vektøkning, inkludert mangel på mosjon og visse ernæringsmessige valg. Spesielt kan visse matvarer føre til oppblåsthet og smerte og bør unngås i kjente tilfeller av IBS.
Oppblåsthet og vektøkning
Føler du at du bare svelget en vannmelon? IBS kan få deg til å føle det. Når tarmene blir agitated, eller har problemer med å fordøye en mat du spiste, beholder de vann og gasser slippes ut. Denne kombinasjonen gjør at magen virker hovnet, noe som kan være ubehagelig og pinlig. I stedet for å forlate buksene dine unbuttoned, prøv å unngå mat og stoffer som utløser en bout av IBS. Kål, bønner og kullsyreholdige drikkevarer er noen av de verste gassproduksjonene du kan sette i tarmene dine. Du vil finne at hvis du reduserer oppblåsthet, vil du redusere vannvekten som ofte er forbundet med IBS vektøkning.
Spis din fiber
Matvarer som sitter fast i tarmene dine, kan legge til oppblåsthet og forårsake en betydelig vektøkning også. Høy fiber mat er billig og en utmerket måte å redusere IBS forstoppelse. Prøv å legge til naturlig forekommende fiber i kostholdet ditt, da det er forsiktig og lett for kroppen å fordøye. Kunstfibre, som visse piller og rister, kan være litt vanskeligere å fordøye, men vil fortsatt ha fiberfordelen hvis diettendring ikke er et alternativ for deg. Høy fiber mat er vanligvis også lett på lommeboken din; et brød hvetebrød eller en frokostblanding med kli kommer ikke til å koste deg så mye.
IBS diett
Det beste å vite om en IBS diett er at det ikke finnes noen "one size fits all" plan. Det som fungerer for din nabo med IBS, kan ikke fungere bra for deg. Dette inkluderer ikke de kjente utløsermatene, som bør unngås av en og alle. En rekke stoffer kan elimineres eller reduseres i kostholdet ditt. Rød kjøtt, koffein og kunstig søtningsmiddel er vanlige årsaker bak krampe og smerte av IBS. Lære hva dine personlige utløsere er, vil ta litt tid og mye tålmodighet. Hold en notisbok praktisk og skriv ned hva du måtte spise hver dag sammen med tarmfunksjonen din. På kort tid bør du kunne finne et mønster som, "Hver gang jeg spiste svarte oliven trengte jeg," og unngår disse matene i fremtiden.
Økt kondisjon er lik redusert irritasjon
Når du har stoppet cola og bønne burritos, er det på tide for det siste trinnet i forbindelse med IBS vektkontroll. Øk din kondisjon, muskelton og utholdenhet. Reduser stressnivået ditt med en liten tidlig morgen gange etterfulgt av noen Pilates. Dette vil ha to fordeler - først vil du øke buk muskeltonen og redusere IBS irritabilitet. For det andre trenger du kanskje ikke den massive krusen koffein (også en IBS-trigger) for å vekke deg opp; Den fysiske aktiviteten vil få endorfinene til å pumpe i stedet.
