Psyllium kommer fra skallet som omgir frøene til en urt som heter Plantago ovata, eller blond psyllium. Ved eksponering for vann svulmer psyllium og danner en gelignende masse kalt mucilage. Til terapeutisk bruk er den tilgjengelig som et løs pulver eller komprimert i granulater, wafer eller tabletter. Hvorvidt løs pulver eller tabletter, inneholder hver form den samme typen psyllium. Forskning indikerer at psyllium kan være et gunstig tillegg til et sunt kosthold.
forstoppelse
Den første forbrukernes bruk for psyllium var som avføringsmiddel. Når du tar det med vann, psyllium bulker opp og stimulerer tarmene til å bevege seg i tarmene gjennom tarmene, og effektivt lindrer forstoppelse. Nettstedet Drugs advarer om at du skal drikke minst 8 oz. av væske med psyllium. Hvis du ikke tar nok vann med psylliumtabletten, kan det hovne i halsen og forårsake kvelning.
diabetes
Studier har funnet ut at ikke bare psyllium hjelper til med kostholdskontroll av diabetes, men det bidrar også til å redusere fastende glukose i diabetikere av type II. En studie i en 1998 artikkel i Journal of Diabetes Complications indikerte at en effektiv dosering av psyllium er 5 g før hvert måltid. Studien viste også at fastende glukose gikk ned etter seks uker med psylliumbehandling.
kolesterol
Hos pasienter med mildt til moderat høyt kolesterol, registrerer nettstedet Drugs at psyllium effektivt kan redusere kolesterol. Journal of Diabetes Complications-artikkelen bemerket også at i kombinasjon med et fettfattig diett reduserte psyllium signifikant totalt kolesterol og dårlig LDL-kolesterol eller lavt tetthet lipoprotein. I tillegg oppstod en signifikant økning i godt HDL-kolesterol, eller høyt tetthet lipoprotein. Forskere bemerket disse effektene hos pasienter etter seks uker med å ta 5 g psyllium tre ganger daglig.
Hjerte-og karsykdommer
Hvis du bruker 12 g psyllium om dagen, kan du redusere blodtrykket. University of Maryland rapporterer at en studie fant fordeler etter seks måneders psylliumtilskudd. Også en diett høy i psyllium er forbundet med en lavere risiko for hjertesykdom.
