Første gang du er vitne til en CrossFit-treningsøkt, ville du bli tilgitt for å tro at det var en ulykke med olympisk vektløfting, hopping, gymnastikk, kroppsvektbevegelser og tradisjonelle vektløftingsøvelser. CrossFit følger ikke en sett struktur eller bare holder seg til en type trening. Mens både menn og kvinner kan konkurrere i CrossFit, forklarer treningsøktene forskjellige vekt, avhengig av kjønn. Vektløftingsøvelsene som brukes i CrossFit, kan hjelpe menn å øke styrke, størrelse og muskel utholdenhet.
Olympiske ambisjoner
De olympiske heiser er en stor del av CrossFit. To olympiske trekk - snatch og ren og rykk - er vanlig i CrossFit treningsøkter som Isabel, som involverer 30 snatches med 135 lbs. i så rask tid som mulig, eller Linda, som inkluderer 55 renser ved å bruke halve kroppsvekten. De olympiske løftene bygger styrke og kraft. Derivatene av disse trekkene er også CrossFit-stifter. Full rensing, strømrensing, push jerks, power snatches og overhead squats alle gjør sin vei til CrossFit treningsøkter med jevne mellomrom.
For hvem Bell Tolls
Du vil ikke finne en dumbbell på et CrossFit treningsstudio, uansett hvor hardt du ser, men du finner nok av en annen type bell-kettlebells. Kettlebells er et effektivt verktøy for å bygge fart, kraft og mobilitet i CrossFit treningsøkter. Du kan utføre variasjoner av snatch og rengjøre og rykke med kettlebells, eller bruk dem til gynger og tyrkiske get-ups. Kettlebell-treneren Mike Mahler anbefaler at menn starter med en 35-lbs. kettlebell, mens erfarne mannlige trenere bør velge en 53-lb. klokke.
Tilbake til det grunnleggende
Før du bekymrer deg for at tradisjonelle løftebevegelser ikke er en del av CrossFit, vær ikke redd, for knebøy og dødløfter har også sin plass. CrossFitters benker ikke presse - de overhead presser i stedet. Sammen disse tre trekkene utgjør CrossFits versjon av kraftløfting - en treningsøkt som kalles Total, som innebærer å løfte en rep på hver øvelse.
Total Body Blitz
Konsept trening dreier seg om variasjon. Dette betyr at du vil gjøre noe annerledes nesten hver dag og nesten alltid involverer ulike former for løfting. I et intervju med Menns Fitness-nettsted, anbefaler styrken trener og CrossFit instruktør Will Huntington å komme i gang med noen grunnleggende treningsøkter. Slå av med tre runder med 10 kettlebell svinger, 10 ring pushups, 10 squat hopp og fem burpees. Eller for mer av en styrke-basert krets, kombinere ren og jerks med hengende beinheiser, ta tærne opp til baren hver rep. Ett ord med advarsel - vektløftingsøvelser som en del av CrossFit er ikke den beste måten for menn å få muskler, bemerker personlig trener Michael Matthews of Muscle for Life. Hvis du vil bli større og sterkere, er du best i å holde fast i en tradisjonell treningsrutine i stedet.
