Klemme en 30-minutters løp i timeplanen flere ganger i uken kan kreve at du sjongler timeplanen din, men kroppen din vil takke deg. Denne enkle øvelsen kan bidra til å øke helse- og treningsnivået på en rekke måter. Antallet kalorier du brenner i løpet av halvtimersløpet avhenger av flere variabler. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Vekten din spiller en rolle
Generelt brenner de tyngre menneskene kalorier i høyere grad enn i lettere mennesker. Som sådan vil en tyngre person brenne mer kalorier enn en lettere person når de to menneskene løper i 30 minutter med samme hastighet. Ifølge nettstedet HealthStatus, en person som veier 135 pounds brenner 259 kalorier i løpet av en 30 minutters kjøring på 5 mph. En person som veier 175 pounds, brenner imidlertid 336 kalorier under en løp av samme hastighet og varighet.
Øk hastigheten, øk brenneren
Kardio øvelse med hvilken som helst intensitet kan potensielt gi et vell av fordeler for helsen din, men jo raskere du kjører i løpet av 30-minutters treningen, jo mer kalorier du har brent av den tiden du slår deg på skoene dine. En 135 pund person vil brenne 308 kalorier i løpet av en 30 minutters kjøring ved 6 mph, 352 kalorier ved å øke sin hastighet til 7 mph og 413 kalorier hvis hun er gjennomsnittlig 8 mph i løpet av halvtime.
Andre faktorer
En rekke andre faktorer kan påvirke hastigheten der du brenner kalorier i løpet av halvtimesløpet. Hvis du bruker mye tid på å løpe oppover, vil du brenne flere kalorier enn du ville i løpet av samme lengde over jevn bakken. Omvendt vil en utforkjøring ikke brenne ganske mange kalorier. Du kan også øke din kaloriforbrenning ved å bruke lette ankel eller håndleddsvikt; Det amerikanske rådet om treningsrapporter bruker 1 til 3 pund håndleddsvikt under kardio kan øke kaloriforbrenningen med opptil 15 prosent.
Kjør mot en slankere kropp
Forbrenningen av kalorier er nært knyttet til vekttap, og hvis du klarer å ta 30 minutters kjøring flere ganger i uken, øker du sjansen for å miste vekt. Generelt, med sikte på 300 minutters kardio per uke kan det føre til vekttap, men det er også viktig å utføre litt styrketrening og se på inntaket av kalorier. For å miste et pund fett per uke må du brenne et gjennomsnitt på 500 kalorier mer enn du spiser hver dag.
