Å komme i form og holde seg frisk trenger ikke å involvere timer i treningsstudioet. Faktisk, like viktig som hva du gjør under trening er det du gjør de andre 23 timene av dagen.
Så hvis du finner deg selv sitter ved et skrivebord hele dagen eller trenger litt motivasjon for å bli mer aktiv, hvorfor ikke bli med i sweetlifeclub-teamet for 10.000 trinns dagutfordring.
Hvorfor 10 000 trinn?
Det er ingenting iboende magisk om selve nummeret; det handler om hva det representerer. Nemlig kommer ut av setet ditt og opp går rundt.
Merkelig nok kom 10.000 tallet fra en japansk pedometer som ble markedsført på 1960-tallet, ifølge UC Davis Integrative Medicine. Enhetene ble kalt "manpo-kei", som oversetter til 10.000-trinns meter.
Men siden den tiden har vitenskapen bekreftet noen fordeler med å gå mer gjennom dagen. En 2000 studie fra journalen Hypertension Research viste at folk som tok 10.000 skritt om dagen, hadde lavere blodtrykk. Og en studie fra 2003 som ble publisert i forebyggende medisin viste at det forbedret glukosetoleransen.
På den annen side fant en studie fra et 2009-utgaven av American Journal of Preventative Medicine at personer som bare gikk 5000 skritt var mer sannsynlig å ha dårlig kardiometabolsk helse, noe som kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom eller hjerneslag.
Og en 2017 studie fra International Journal of Obesity fant en sammenheng mellom mer tid brukt stillesittende og større midjeomkretser og økt risiko for koronar hjertesykdom.
Logg på aktiviteten din kan bidra til å holde deg på sporet. Hva utfordrer denne utfordringen?
Hensikten med denne utfordringen er å få deg til å flytte! Hver dag handler det om å være så aktiv som mulig, med et mål om å gå minst 10 000 skritt om dagen. Du kan spore dette med en treningssporing du bruker på håndleddet eller gjennom smarttelefonen.
Så sjekk ut sweetlife.com Challenge Facebook Group for detaljer om ukentlige utfordringer. Her er en snakk:
Uke 1: Gå litt mer
Få en grunnlinje for hvor mye du går en dag, og utfordre deg selv til å gå litt mer. Dette er en fin måte å varme opp til utfordringen.
Uke 2: Finn en kreativ måte å logge på flere trinn
Vi gir noen tips og ideer for å vandre mer i løpet av dagen og be deg om å chime inn med dine egne kreative tips.
Uke 3: Få dine venner og medarbeidere involvert
Inviter vennene dine, familiemedlem eller kolleger til å bli med deg! Det kan bety at barna tar en tur rundt i nabolaget, og spør medarbeideren om å ta en lunsjtid med deg eller sette opp din egen utfordring med familien din.
Uke 4: Forsterke trinnutfordringen
Det er den siste uken av utfordringen, så la oss se hvor aktiv du kan være! Prøv å sette en PR for trinn på en dag. Ikke vær gal (de fleste av oss har fortsatt jobber og familie til å delta), men se hvor mange skritt du kan ta på en dag.
MyPlate kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert! Fotokreditt: sweetlife.club Hvordan bli med i utfordringen
1. Finn noen måte å måle dine daglige trinn på. Det er mange treningssporere der ute som du kan enten ha på håndleddet eller klippet på klærne dine. Hvis du ikke vil skille ut pengene for en kostbar utførelse som du kanskje eller ikke kan bruke etter utfordringen, vil de fleste smarttelefoner spore dine daglige trinn (så lenge du bærer det med deg hele dagen, selvfølgelig).
2. Last ned søket.life.club MyPlate calorie-tracking app. Ikke bare kan du legge inn dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trekke dataene fra telefonens trinnberegnende app HealthKit for å vise deg hvor mange kalorier du har brent hver dag. (Bonuspoeng, aka kalorier brent, for noen ekstra trening du gjør!)
3. Bli med på sweetlife.club Challenge Facebook Group. Vi legger ut mange nyttige opplysninger og tips, besvarer alle spørsmålene dine og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som er med på deg for utfordringen.
4. Legg frem fremgangen din til gruppen. Hold resten av samfunnet oppdatert med din daglige gang ved å legge inn skjermbilder av din trinnberegnende app eller bilder av treningssporing eller hva du så på din daglige tur. Kanskje du gikk gjennom parken til lunsj eller tok en tur over helgen. Vi vil se det!
Hva tror du?
Vil du bli med oss for 10.000 trinns dagutfordring? Har du blitt med i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd en gangsutfordring før, eller bruker du for øyeblikket en app eller pedometer til å telle trinnene dine? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor! Og vær sikker på å følge vår vert for utfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
