Proteinsyntese betyr å opprettholde riktig ernæring slik at muskler kan bruke kostholds aminosyrer og proteiner til å gjenoppbygge og reparere seg selv. Kosttilskudd med anabole eller bygningseffekt på muskler øker proteinsyntesen. Kjent som nedbrytning av muskelvev, oppstår katabolisme når protein syntesen stopper på grunn av intens trening dårlig ernæring. Legg til noen kraftige kosttilskudd til ditt diett for å øke proteinsyntesen og oppnå dine muskelbyggende og fettforbrenningsmål.
Whey protein
Et raskt fordøyelsesprotein fra melk, whey øker proteinsyntesen på mange måter. Whey protein utløser en insulinfrigivelse fra bukspyttkjertelen, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Hormoninsulinet skaper en anabole effekt for å øke proteinsyntesen ved å kjøre næringsstoffer i muskelceller, ifølge "The Carbo Rater" av Jordana Brown. Videre gir whey høye mengder av BCAA, eller forgrenede aminosyrer, som utløser proteinsyntese ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Ta 20 eller flere gram valle ved våkne eller før og etter treningsøktene.
Kaseinprotein
I henhold til "Extended Benefits" av Kimberly Retzlaff, den langsommere fordøyelseskomponenten av melk som kalles kasein hemmer muskelprotein-sammenbrudd. Den langsomme trickle av aminosyrer til muskler, på grunn av langsom fordøyelse, holder kroppen fra å kannibalisere sitt eget protein. Mer nylig har kasein vist seg å øke proteinsyntesen når den tas før en treningsøkt, ifølge Kevin Tipton, PhD, fra University of Birmingham, England. Ta 20 eller flere gram kasein før og etter treningsøkt og ved sengetid.
BCAA
Forgrenede aminosyrer, BCAA, har en VIP-status i menneskekroppen fordi de omgår de normale veiene for proteinfordøyning, ifølge Brainum. Dette betyr at de reiser direkte til muskelvev, der de hemmer proteinbrudd. Enda viktigere, de slår på proteinsyntese for å utløse muskelbygging og gjenoppretting. Spesielt L-Leucin utløser insulinfrigivelse og spiller mange andre viktige roller i raskere muskelgjenoppretting. Ta 3g til 5g før, under og / eller etter trening, sier "The 101 Best Muscle Building Tips Ever" av Eric Velazquez.
kreatin
En aminosyrelignende substans, kreatin kommer fra L-arginin, L-metionin og L-glycin. Kroppen gjør denne forbindelsen i leveren og får kostholdskilder fra kjøtt. Ta kreatin øker intramuskulære nivåer av denne kraftige forbindelsen for å brenne mer intense treningsøkter. I tillegg øker kreatin nivåene av IGF-1, et hormon som slår på proteinsyntese i muskelceller, ifølge "The Top Ten Supps You Can not Live Without" av Jim Stoppani, PhD. Ta 5g til 10g daglig, delt inn i før og etter treningsdoser.
