En tenårings daglige kaloribehov er svært avhengig av hans størrelse og aktivitetsnivå. Imidlertid finnes det generelle retningslinjer for å gi deg og din tenåring en god ide om hvor mange kalorier han bør konsumere hver dag. Ved hjelp av en online kalori kalkulator vil hjelpe deg å estimere din ungdoms individuelle kalori behov.
Sedentary Teens
Hvis tenåringen din er inaktiv, krever han færre kalorier hver dag for å opprettholde en sunn vekt enn tenåringer som regelmessig engasjerer seg i fysisk aktivitet. I følge Dietrich Guidelines for Americans 2010 trenger stillesittende tenåringsjenter i alderen 13-18 behov rundt 1600 til 1800 kalorier om dagen, mens stillesete tenåringsgutter innen samme aldersgruppe krever om lag 2000 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter.
Aktiv Teens
Moderat aktive tenåringer engasjerer i daglig fysisk aktivitet som tilsvarer å gå 1,5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles i timen, og aktive tenåringer utøver tilsvarende å gå mer enn 3 miles daglig i samme tempo, i henhold til diettretningslinjene for Amerikanere 2010. Moderat aktive tenåringsjenter trenger omtrent 2000 kalorier daglig, mens moderat aktive tenåringsgutter krever 2 200 til 2800 kalorier om dagen for å opprettholde sunne kroppsvekter - og aktive tenåringsjenter og gutter krever om lag 2200 til 2400 og 2600 til 3 200 kalorier daglig, henholdsvis.
Teenage-idrettsutøvere
På grunn av de høye kravene til intens fysisk trening som vanligvis er knyttet til mellom- og videregående idrettsprogrammer, kan tenåringsutøvere trenge ytterligere kalorier for å utmerke seg i sport og vokse og utvikle seg i et sunt tempo. Ifølge TenensHealth, kan noen tenåringsutøvere kreve opptil 5000 kalorier om dagen, avhengig av hvor aktiv de er. Å spise godt balansert mat og snacks ofte - og la sult være en guide - er gunstig for ungdomsutøvere.
Individuelle behov
Siden spesifikk alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå spiller alle roller i ungdommens individuelle kaloribehov for sunt vektvedlikehold, ved hjelp av kalorieregner på nettet, for eksempel USAs Department of Agriculture's Daily Food Plan, er ofte nyttig. Bruke dette verktøyet som referanse, en 16 år gammel tenåringspike som er 5 fot 3 tommer høy, veier 115 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter daglig behov ca 2.000 kalorier om dagen, mens en 16 år gammel tenåring gutt som er 5 fot 8 tommer, veier 154 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter per dag krever om lag 3000 kalorier daglig.
