Vitaminer finnes naturlig i matvarer, men kosttilskudd kan kaste opp eventuelle mangler du måtte ha. Som med alle piller, er det viktig å være klar over riktig dosering, bivirkninger og potensielle interaksjoner med andre piller. Du kan oppleve problemer hvis du tar for mye vitamin B6, mens vitamin B12 har blitt funnet å ikke ha noen negative bivirkninger. Det er alltid viktig å møte legen din før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du er på medisiner, eller hvis du er gravid eller ammer.
Bivirkninger av vitamin B12-tilskudd
Ifølge Office of Dietary Supplements på National Institutes of Health, vitamin B12 kosttilskudd ikke forårsake skade eller negative bivirkninger. Hvis du er mangelfull i vitamin B12, kan du ta et supplement øke din energi og utholdenhet, men ikke hvis du allerede har tilstrekkelig B12 nivåer. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan kroppen din lagre vitamin B12 i leveren i mange år og utvise overflødig B12 gjennom urin.
Bivirkninger av vitamin B6 kosttilskudd
Vitamin B6 fra mat forårsaker ikke bivirkninger i noen doser, men høyt inntak fra B6-tilskudd, som er laget med den aktive ingrediensen pyridoksin, kan ha skadelige bivirkninger. Spesielt er det funnet å ta mellom 1 og 6 gram pyridoksin daglig i 1 til 3 år å forårsake traumer i nervesystemet. Kroniske bivirkninger av høye doser vitamin B6 kan føre til manglende evne til å koordinere bevegelser, hudlesjoner, lysfølsomhet, kvalme og halsbrann.
Mulige interaksjoner
Noen medisiner hemmer vitamin B12 absorpsjon, inkludert kloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid og Zantac. Det er mange medisiner som samhandler med vitamin B6 kosttilskudd. Blant disse er seromycin, noen antiepileptiske medisiner og medisiner som inneholder teofyllin, brukt til åndedrettsproblemer. Noen medisiner kan senke vitamin B6-nivåene, så det er viktig å diskutere B6-nivåene med legen din hvis du har medisin.
Riktig dosering
Kontoret for kosttilskudd anbefaler at voksne bruker 2,4 mikrogram vitamin B12 daglig. Gravide kvinner skal få 2,6 mikrogram daglig, og ammende mødre skal få 2,8 mikrogram daglig. I mat er de mest potente kildene til B12 biffelever og muslinger, men fisk og annet kjøtt er også gode kilder. Den anbefalte daglige verdien av vitamin B6 er 1,3 milligram for gjennomsnittlig voksen. Anbefalingen er 1,9 milligram hvis du er gravid og 2 milligram hvis du ammer. Matkilder til vitamin B6 inkluderer fisk, bifflever, stivelsesholdige grønnsaker og ikke-sitrusfrukter.
