Tykke ankler kan gjøre underbenet din minst favoritt kroppsdel, spesielt når du hører dem kalt "cankles", som beskriver fusjonen av kalven og ankelen. Du bør imidlertid vite at størrelsen på ankelen din avhenger mye på måten du er bygget på. Du kan være skikkelig, aktiv og tynn, og har fortsatt klumpete ankler. All øvelsen i verden skal ikke tynne dem.
Men hvis fedme, væskeretensjon, vaskulær sykdom eller for mye tid på føttene er årsaken, kan du redusere noen av deres størrelse. Spotreduksjon er ikke mulig - du kan ikke hule anklene dine vekk ved å sirkle, bøye eller bære vekter. Du kan være i stand til å redusere hevelse ved å miste noen pounds, endre noen spisevaner og muligens oppnå medisinsk støtte.
Miste noen få pund
Hvis dine klumpete ankler er ledsaget av sjenerøse lår og en pudgy mage, kan det være å tømme noen få pund for å slanke dem. Du kan ikke målrette dine ankler for vekttap, men du kan miste noe fett som samler seg der mens du går ned i vekt overalt. Å få en sunn vekt legger mindre press på anklene dine når du står og går, så væske er mindre sannsynlig å samle seg og forårsake hevelse også.
Å miste vekt, redusere porsjonsstørrelser, velg helmat og legg til minst 30 minutter - eller enda bedre, 60 minutter - med moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dager. Den fysiske aktiviteten hjelper deg med å forbrenne kalorier, slik at du kan opprette et kaloriforbruk og gå ned i vekt. Det bidrar også til å forbedre sirkulasjonen som motvirker hevelse i ankles og ben.
Spis mindre natrium
Natrium er utbredt i bearbeidede og restaurantmatvarer. For mye natrium oppfordrer kroppen til å holde fast på væsker, hvorav mange bassenger i anklene dine. Selv om du aldri når for saltskakeren, er du fortsatt i fare for å ta for mye natrium. Den gjennomsnittlige amerikanen spiser tre tusen milligrams daglig, mens målet skal være 2300 milligram eller mindre, i henhold til 2015-retningslinjer for amerikanere.
For å redusere natriuminntaket ditt, spis mindre pakkede måltider og snacks. Vurder å lage mat mer hjemme, hvor du kan kontrollere ingrediensene og dermed natriuminntaket ditt. Friske grønnsaker og frukt, hele korn og magre proteiner - laget uten salt krydderpakker, flaske salat dressing og hermetisert suppe - er fokuset på denne lavere natrium spise plan.
Velg flere ferske råvarer for å redusere natriuminntaket. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Støtte dine vener
Dine årer er designet for å skape blod tilbake til hjertet. Noen ganger sviker de og virker ikke som de skal, noe som kan resultere i hevelse som dukker opp som fete ankler.
Kontakt legen din dersom du mistenker et vaskulært problem. Medisinske kompresjonstrømper, løfte beina når det er mulig og, noen ganger, mindre kirurgi, hjelper til med å korrigere vaskulære problemer.
