I de siste ukene av svangerskapet kan du merke økt trykk i bekkenområdet. Dette skyldes vanligvis at barnet ditt faller inn i stilling. Hvis forfallsdatoen er rett rundt hjørnet og babyen din ennå ikke har gått i posisjon, ikke bekymre deg; Noen babyer faller ikke til arbeidet begynner. Men det er noen nyttige øvelser du kan gjøre som oppfordrer babyen til å slippe mens du forbereder kroppen din for arbeid og levering. Unngå disse øvelsene hvis babyen din er i breech-stilling, da de kan gjøre det vanskeligere for babyen din å skifte seg til en nedre stilling.
walking
Turgåing er en perfekt øvelse for gravide, spesielt i de senere trimesterene. Det er lett på leddene og gir en mild aerob trening, som kan bidra til å kontrollere vektøkning. Turgåing åpner også hofter og slapper av i bekkenmuskulaturen, noe som kan hjelpe til med lynprosessen i de siste ukene av svangerskapet. Husk at vandring betraktes som moderat intensiv aerob trening. Hvis du ikke har trent under graviditeten, start sakte. Gå i 10 minutter om dagen, og øker gradvis til 20 eller 30 minutter.
Birthing Ball
Ved å bruke en fødselsball i de siste ukene av svangerskapet, oppfordres barnet til å bosette seg i bekkenet samtidig som det lindrer press og øker blodstrømmen til babyen. Ifølge Arizona Doulas Organization og Birth Education Association, eller ADOBE, bør gravide kvinner sitte på en fødselsball så mye som mulig i de siste fire til seks ukene av svangerskapet. Ikke bare gjør fødselsballer babyens fall, men de kan også hjelpe ham å rotere inn i den gunstigste stillingen for levering, noe som vil redusere sjansene for smertefullt tilbake arbeidskraft.
husokkupasjon
Squats øker størrelsen på bekkenåpningen, mens du også bruker tyngdekraften for å hjelpe babyen din ned i bekkenet. De styrker også beina og åpner hofter for arbeidskraft. Vær forsiktig når du squatting i tredje trimester, spesielt hvis du ikke har trent i løpet av svangerskapet. Gjør knep mot en vegg for ekstra støtte og balanse, eller knep mens du sitter på en fødselsball for å unngå å falle eller skade deg selv.
Pelvic Tilts
Pelvic fliser bør gjøres gjennom hele graviditeten hvis mulig. Pelvic rocking er en mild måte å oppmuntre babyen til å slippe inn i bekkenet. Det styrker og strekker også alle kjerne muskler, og bidrar til å lindre smerter i nedre rygg, noe som er spesielt vanlig i andre og tredje trimester. Pelvic-fliser kan bidra til å lindre kvalme og fordøyelsesbesvær som mange kvinner opplever i tredje trimester. For å utføre bekkenfliser, ta på hendene og knærne, med hendene rett under skuldrene. Vend forsiktig bekkenet og slapp av på baksiden. Ta bekkenet tilbake til en nøytral posisjon og gjenta i omtrent to til tre minutter.
