Aminosyrene 5-HTP og L-tryptofan er avgjørende for en sunn hjerneaktivitet. Siden tryptofan ble trukket av hyller i USA for sikkerhetsproblemer, har den nærstående, 5-HTP tatt opp mantelen som et kjent naturlig søvnhjelp og antidepressivt middel. Disse påstandene har sine kynikere, og mange leger påminner oss om at å ta aminosyretilskudd er likestillende å leke med hjernekjemi, og noen sikkerhetsproblemer forblir ukjente.
Brain Chemistry 101
Når de er fordøyd, er både 5-HTP og tryptofan forløpere til melatonin, som i sin tur omdannes til serotonin. Denne neurotransmitteren har mange hatter, inkludert regulering av søvn / våken syklus, sult og følelsesmessig balanse. Så å ta 5-HTP eller spise mat rik på tryptofan øker serotoninnivåene, noe som muligens fører til sunnere søvn og forbedret humør for noen mennesker.
Bruk som sovehjelp
Søvnløshet, eller det gjentatte problemet med å få nok kvalitets søvn, plager helsen til millioner av mennesker over hele verden. Fordi 5-HTP og tryptofan, hvor tilgjengelig, forårsaker søvnighet, tar mange mennesker disse kosttilskuddene for å bekjempe søvnløshet. Effektiviteten av disse aminosyrene ved behandling av søvnløshet forblir imidlertid uprøvd, selv om det foreligger foreløpig bevis for at 5-HTP kan hjelpe med mild søvnløshet. Andre livsstilsendringer, som for eksempel å redusere koffein og lytte til meditasjon eller avslapping musikk, kan være mer effektive, og sikkert er tryggere.
Bruk for depresjon
Europeiske leger har foreskrevet 5-HTP for depresjon. I en studie i 2002 testet forskere fra Oxford University både tryptofan og 5-HTP for depresjon, og konkluderte med at disse stoffene er mer effektive enn placebo. De konkluderte imidlertid også med at deres kliniske bruk forblir begrenset, fordi mer effektive legemidler er tilgjengelige som ikke har ukjente sikkerhetsrisiko.
farer
I 1989 ble L-tryptofan trukket av hyller i USA på grunn av et relatert utbrudd av eosinofili-myalgi syndrom, en dødelig sykdom som påvirker muskler og organsystemer. Selv om årsaken ble funnet å være urenhet - introdusert fra ett anlegg, forbød FDA tryptofan permanent. 5-HTP har også andre kraftige bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, høyt blodtrykk og en økning i nattværdier hos barn. Personer med hjertesykdom, nyresykdom, sår og blodproppssykdommer anbefales å ikke ta disse kosttilskuddene.
Naturkilder
Tryptofan finnes i mange naturlige matkilder på trygge nivåer. De beste kildene til tryptofan inkluderer brune ris, cottage cheese, peanøtter og sesamfrø, ifølge Franklin Institute. Kjøtt, inkludert den berømte kalkunmiddagen, har også tryptofan. Mange leger foreslår å spise et høyt karbohydratmåltid et par timer før sengetid for å lette på søvn trygt og naturlig.
