Hvis du har hatt en ytre hofteutskifting, kan en elliptisk trener være et passende treningsalternativ for deg, da de ikke legger mye på musklene dine. Den vektbærende treningen av en elliptisk trener øker også musklene i beina og leddene i hoften, og hjelper deg dermed å helbrede raskere. Du må imidlertid starte sakte når du først kommer på elliptisk trener, for å unngå skader på den nye hoften din.
Trinn 1
Still motstanden til elliptisk trener til det laveste nivået.
Steg 2
Kom sakte på treneren og få en sterk fot på fotpedaler. Plasser hendene på armhåndtakene og bli komfortabel med posisjonen din.
Trinn 3
Pedal bakover veldig sakte til du når et nivå som er behagelig for deg, så begynn å gå videre.
Trinn 4
Øk motstandsnivået trinnvis. Du bør bruke elliptisk trener ved lav motstand til du kan bruke den i omtrent en halv time i en økt. Still også motstandsnivået for overkroppen og underkroppen. Du vil ikke strekke en bestemt gruppe muskler raskere enn en annen. Hvis du får smerte under treningen, må du stoppe rutinen umiddelbart og ta en pause.
Tips
- Sett på løpesko før du kommer på treneren; ellers kan du legge for mye press på den nye hoften din. Ikke trene på en elliptisk uten å først komme frem fra legen din.
