Både ski maskiner og elliptiske skaper aerobic trening med lav effekt. Arbeide på hver maskin brenner omtrent samme mengde kalorier som kjører; med lite eller ingen sjokk på leddene. Maskinene er forskjellige i bevegelsen av deres skritt. Ski maskiner etterligner skikjøring, hvor føttene glir frem og tilbake langs bakken. Ellipticals etterligner å gå eller løpe, hvor føttene reiser i en avlang sirkel.
Funksjon
Ski maskiner består av footpads som glir på skinner og et apparat som etterligner bruken av å bruke ski poler. Dette kan være så enkelt som en ledning med håndtak i hver ende festet til et svinghjul. Elliptiske fotputer festes til skinner som roterer i en ovalformet skritt. Dette gjør at du kan endre treningen ved vekselvis å spole frem og tilbake. Ellipticals inkluderer også håndtak som gjør at armene deler noe av arbeidet.
typer
Ski maskiner kommer i enten uavhengig eller avhengig beinbevegelse. Avhengige design betyr at skiene er festet slik at når du trekker en fot fremover, går den andre automatisk tilbake. Uavhengige ski maskiner krever at du utøver press med et ben og bakovertrykk med den andre for å flytte skiene. Ellipticals bruker vanligvis en avhengig bevegelse for underkroppen. Noen modeller bruker uavhengig bevegelige håndtak for å kreve mer arbeid fra armene. The All Ellipticals hjemmeside forteller at visse design gjør at du kan endre formen på den ovale, og endre hvilken muskelgruppe som får mesteparten av byrden.
effekter
Harvard Health rapporterer at ski maskiner brukes av en 155-lb. personen kan brenne opptil 353 kalorier etter en halv time med å trene. Sammenlign dette til ca 335 i tilfelle av elliptiske maskiner. Hvis du veier mer, vil du brenne flere kalorier. Enten du bruker en elliptisk eller en ski maskin, er den beste kaloribrenneren den maskinen som krever at brukeren synkroniserer bevegelsen til hver arm og ben på egen hånd.
Ekspert Insight
Når du bruker en maskin, hold ryggen rett, hodet opp og skuldrene tilbake. For å jobbe beina og stammen mer intensivt på en elliptisk trener, foreslår alle ellipseformene å slippe hendene dine. Dette tvinger kjerne og underkropp til å overta, slik at du blir balansert. Når du trener på en ski maskin, finn en jevn frem og tilbake rytme med føttene før du koordinerer bevegelsen med hendene.
betraktninger
Siden både ski maskiner og elliptiske er ment å gi aerob treningsøkt, er de mest effektive når du holder din hjertefrekvens i aerobic området for kroppen din. De fleste elliptiske er utstyrt med et hjertefrekvensovervåkingssystem. Ofte er de ski maskiner som krever mest koordinering fra brukeren, og dermed de beste treningsøktene, ikke datastyrt. I disse tilfellene kan et hjerteovervåkingsur hjelpe deg med å holde deg i området som gir deg mest mulig ut av din tid på maskinen. Men med mindre du allerede eier en skiskjerm, kan det hende du finner det vanskelig å finne et treningsstudio som ikke har erstattet dem for elliptiske.
