Du er velkommen til å drikke en blanding av vann, sitron og ingefær hvis du nyter det, men ikke forvent å bare legge til denne drikkevaren til kostholdet ditt og føre til vekttap. Inkludert det som en del av en balansert, redusert kalori diett kan litt øke vekttapet ditt, men spesielt hvis du øker mengden tid du bruker til å være aktiv også.
Vann som del av en diett
En enkel måte å konsumere færre kalorier når man prøver å gå ned i vekt, er å bytte til drikkevann i stedet for drikkevarer som inneholder kalorier. Dette kan virkelig legge opp i løpet av dagen. For eksempel har et 12 ounce glass appelsinjuice ca 168 kalorier, og samme mengde vanlig cola har ca 136 kalorier. Ved å bytte til vann i stedet for en daglig brus, vil du spare nok kalorier til å miste litt over et pund på en måned. Å drikke et stort glass vann før hvert måltid kan også være nyttig for vekttap, noe som hjelper deg med å spise færre kalorier under måltidet, ifølge en studie publisert i fedme i februar 2011.
Potensielle sitron diett fordeler
Beviset for fordelene med sitron under vekttap er veldig foreløpig. Stoffer som finnes i sitron som kalles polyfenoler, kan bidra til å begrense vektøkning og utvikling av høyt kolesterol i henhold til en dyreundersøkelse publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i november 2008. Mer forskning er nødvendig for å verifisere at sitronpolyfenoler har samme effekt hos mennesker. Selv om det viser seg at sitroner ikke hjelper med vekttap, kan de være nyttige for å legge smak til vann uten å øke kaloriene i stor grad.
Du kan også legge til sitron til vanlig musserende vann i stedet for vanlig vann hvis du foretrekker en brusdrikke. Dette kan gjøre det lettere for folk å gjøre bryteren fra å drikke kalorier til drikkevann.
Ingefær og vekttap
Mens bevisene er foreløpige, kan ingefær ha noen vekttap fordeler. Et dyreforsøk utgitt i European Review for Medical and Pharmacological Sciences i 2013 viste at rotter matet ingefærpulver mistet vekten. En human studie publisert i European Journal of Nutrition i 2015 viste at kvinner som tok ingefærtilskudd i 12 uker, opplevde små nedgang i kroppsmasseindeks. Mer langsiktig forskning er nødvendig for å vite om ingefær har potensial til å være et vekttap hjelpemiddel hos mennesker.
Bare vær forsiktig med hvor mye ingefær du forbruker hver dag. Mengder som finnes i mat er sannsynligvis trygge, men høye mengder i kosttilskudd kan forårsake sikkerhetsproblemer for personer med blødningsforstyrrelser eller hjertebetingelser og de som tar visse medisiner. Ta kontakt med legen din for å finne ut hvor mye det er trygt for deg å konsumere før du øker inntaket.
Calorie Betraktninger
Forvent ikke drikkevann med sitron og ingefær for å gjøre en stor forskjell i vekttapene dine. Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier er nødvendig for hvert kilo kroppsvekt du vil miste. Dette betyr at du må kutte 500 kalorier per dag hvis du prøver å miste 1 pund per uke. Å kutte flere kalorier vil hjelpe deg å miste vekt raskere, men ikke gå under 1200 calories per dag hvis du er en kvinne eller 1800 kalorier per dag hvis du er en mann. Å spise færre kalorier enn dette kan påvirke stoffskiftet ditt negativt og forstyrre vekttap.
Andre nyttige dietary endringer
Mens de fleste forstår at kuttkalorier er måten å gå ned i vekt, vet de ikke nødvendigvis den beste måten å gjøre ved å gjøre det. Du får mest mulig nytte av å fjerne kalori-matvarer som ikke inneholder mye næringsstoffer, for eksempel raffinerte korn, bearbeidede matvarer, søtsaker og søte drikker. Fyll diett med frukt og grønnsaker, som ikke inneholder mange kalorier per gram, slik at de tillater deg å fylle opp uten å spise mye kalorier. Pass på at du spiser mye magert, proteinrikt mat også fordi protein er spesielt fylt.
Viktigheten av trening
Jo mer magert vev - eller muskel - du har, jo mer kalorier blir brent for å opprettholde kroppen din. Du kan bygge mer muskel gjennom trening, spesielt styrketrening. Hvis du koster å miste vekt uten å trene samtidig, vil omtrent 25 prosent av hvilken vekt du mister, komme fra muskler i stedet for fett. The American Council on Exercise bemerker at den beste måten å begrense muskel tap under vekttap er å gjøre en kombinasjon av aerob trening og styrke trening øvelser hver uke. Sikt i minst en halv time aerobic trening hver dag, samt minst to styrketreningsøkter per uke.
