Annonser sprenge deg med de nyeste og beste enhetene og teknikkene for å bryte opp eller bli kvitt dine fettceller. Mens de høres fantastisk, er vibrerende enheter og spesielle massasje teknikker ikke effektive mot fettceller. Fettsuging fjerner fett, men til en kostnad for kroppen din, inkludert sjanse for infeksjon og mindre enn perfekte resultater. Bunnlinjen er: Fettceller er for alltid, men du kan justere størrelsen på disse cellene med kosthold og mosjon.
Krympende fettceller
Fettceller er kroppens energilagringsceller. Når du tar inn flere kalorier enn du brenner, lagrer kroppen din overflødigheten som fett. Ett pund av fett er ca 3500 kalorier av energi. For å redusere fettet i kroppen din, må du redusere antall kalorier du tar inn og øke antallet kalorier du brenner. Rådfør deg med legen din før du begynner en diett og treningsplan.
Redusere kalorier
Redusere antall kalorier i ditt daglige kosthold fører til vekttap. Bare å spise 250 færre kalorier daglig legger opptil 1750 kalorier per uke, eller et 1/2 pund vekttap. Erstatt høyt fett, høyt kaloriinnhold, som enkle sukkerarter, smultringer og sukkerholdige brus med fargerike grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Mål hvert element for å sikre at du nøyaktig dokumenterer kaloriinntaket ditt.
Legger til øvelse
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening, for eksempel rask gange, for god helse, mens Harvard Medical School fordobler tiden til 300 minutter per uke for vekttap. Legg til en rutine med to ganger i uken muskelforsterkende øvelser for å redusere abdominal fett. Antallet kalorier du brenner varierer avhengig av din høyde, vekt og intensitetsnivå i treningen.
