Når du er enig i å jobbe nattskiftet, forventer du å endre livsstilen din bare litt for å matche behovet for å sove om dagen for å sove om natten. Men denne endringen av tidsplanen kan være lettere sagt enn ferdig, advarer National Sleep Foundation. Nattskiftearbeidere kan finne seg å kaste og snu når det kommer tid til å treffe høet tidlig om morgenen, noe som resulterer i søvnløshet og tretthet. Bryt syklusen ved å bruke søvntips for nattskiftet som får deg til sengs og prepped for en avslappende dag med søvn.
Søvn hjelpemidler
Invester i noen søvnhjelpemidler som vil forbedre kvaliteten på søvnen din på dagtid. Øreplugger kan være nødvendig for å blokkere ut vanlige dagtidslyder, som å passere biler, bjeffehunder og familien din som beveger seg rundt i huset. Kjøpe en stor pakke, og kast etter hver bruk.
Blackout draperier kan hjelpe deg å blokkere dagslyset slik at du kommer til en lettere og mer avslappet søvn. Installer dem direkte over din nåværende vindusdeksel og dra dem stramt før du går i dvale. En sovemaske kan også bidra til å blokkere lyset fra å forstyrre søvnen.
Dekompresjonstid
Emergency Nursing World anbefaler at du har en dekomprimeringstid etter arbeid i stedet for å gå hjem og gå rett til sengs. Som om noen jobber med dagskiftet, er det viktig å ta deg tid til å slappe av og slappe av, spesielt etter en spesielt stressende kveld. Gi deg 90 minutter til to timer for å spise noe, se et favorittprogram eller tilbringe tid med familien før du går og legger deg for dagen.
Unngå stimuleringsmidler
Drikke kaffe kan hjelpe deg med å holde deg våken mens du er på jobb, men det kan forstyrre søvnplanen din når du drikker den mindre enn tre eller fire timer før du skal legge deg til sengs, sier Mayo Clinic. I stedet for å snu til stimulanter for å hjelpe deg å holde deg våken, prøv isvann eller en rask spasertur i din pause tid. Så, når det kommer tid til å sovne, kan du sovne raskt uten å føle deg jittery eller hyper.
Hold planen din
En stor feil du kan gjøre mens du er på nattskiftet, skifter timeplanen din i helgene, sier National Sleep Foundation. Mens det kan være fristende å sove om natten og være våken om dagen, kan det forstyrre din interne klokke alvorlig. Når mandag ankommer, vil du sannsynligvis finne deg trøtt gjennom arbeidet og våken når du skal sove. Opprettholde timeplanen din slik at kroppen din og sinnet kan regulere sovende vaner. Hvis du trenger å tilpasse timeplanen din på grunn av et nytt skift, gjør du det gradvis, og starter flere dager på forhånd, slik at du kan være våken og klar mens du er på jobb.
