Med stifter som frokostblandinger, pannekaker og muffins, er frokost allerede et tøft måltid for å lage lavkarbohydrater. Og når du spiser på farten på fastmat restauranter, er det tøffere, men ikke umulig. Med litt planlegging og noen modifikasjoner, finnes det en rekke lav-karbon matvarer med rask mat som du kan nyte. Mens elementene kan passe til planen, blir mange raske matvarer behandlet mat, så i stedet for å lage en gjennomsiktig frokost normen, må du prøve å gjøre det en enestående behandling.
Gå med egg
Enten i hjemmet eller på en fastfood-restaurant, er egg et godt valg, selv om de fleste egg måltider kommer med en rekke høy-carb matvarer som kjeks, pannekaker eller Røstbrun. For å holde karbohydrater lavt, må du dele dine høy-carb matvarer med dine medarbeidere eller bestille egget ditt uten carb-tunge sider.
Hvis du kan, sjekk ut menyen før du går. Noen fastfoodrestauranter tilbyr en interaktiv nettmeny som beregner ernæringsinformasjon basert på de modifikasjonene du foretar til måltidet ditt. For eksempel har et egg frokost med kjeks, hash browns og pølse 46 gram netto karbohydrater. Uten kjeksen har dette måltidet 15 gram netto karbohydrater. Ta også bort hashbrunene, og du er nede på 2 gram netto karbohydrater.
Meaty Options
Pølse, skinke og bacon er også på frokostmenyen på mange fastfood-restauranter, men disse er ikke alltid karbonfrie. Noen merker av bearbeidet kjøtt inneholder fyllstoffer og tilsatt sukker, og de kan ha 1 eller flere gram netto karbohydrater per unse. Bruk den interaktive menyen hvis du er tilgjengelig på din foretrukne fastfoodrestaurant for å nøye vurdere karbohydrater i frokostmaten. På en meny har en servering av bacon, kanadisk bacon eller pølse 1 gram netto karbohydrat. Disse behandles med høyt innhold av fett og salt, men prøv å begrense det generelle inntaket for god helse.
Endre Fast-Food Breakfast Sandwiches
Convenience er navnet på spillet på fastfood-restauranter, noe som kan være grunnen til at de fleste frokostelementer er smørbrød, med brødalternativer som en engelsk muffin, kjeks, tortillas og til og med vafler. Disse smørbrødene er fylt med egg, bacon og ost; kylling og ost; eller egg, skinke og grønnsaker. Med brødet varierer det netto karbontallet fra 32 til 50 gram, men du kan kutte karbohydrater ved å spise smørbrød uten brød. I noen tilfeller faller karbohydrater til så lite som 2 gram netto karbohydrater. Selvfølgelig, i stedet for å spise på farten, må du kanskje bruke en kniv og gaffel.
Lower Carb Options
Hvis du har en mindre begrenset karbonplan - for eksempel 60 eller flere gram daglig - kan andre elementer fungere som det er. Karbohydrater i hash browns varierer, så du vil sjekke ernæringsinformasjonen, men de varierer fra 13 til 24 gram netto karbohydrater per porsjon. Noen frokost burritos kan også fungere, med netto karbohydrater varierer fra 24 til 35 gram. Du må kanskje spise færre karbohydrater resten av dagen, men hvis du liker en av disse høyere karbohydrater for frokost.
Flere hurtigmatkjeder tilbyr også små fruktkopper som fungerer godt som frokostretter, med 4 til 8 gram karbohydrater per porsjon.
Hva å drikke
Drikkevalgene dine mens du spiser ute på en fastfood-restaurant, er kanskje ikke så forskjellig fra hva du kan drikke hjemme. Vann er selvsagt naturlig karbonfritt og gjør et godt valg. Hvis du nyter en varm drikke med frokosten, hold det enkelt med kaffe eller te, og unngår det sukkerholdige spesialitetskoffet. Tilsett halv og et halvt eller kunstig søtningsmiddel for smak. Vanlige iste versjoner av disse drikkene fungerer også. Mange fastfoodrestauranter tilbyr også matmelk, som har 12 gram netto karbohydrater per 8-ounce servering og kan passe inn i noen av de mer liberale lav-carb planene
