Et fettfattig kosthold kan hjelpe deg med å redusere kaloriforbruket og gå ned i vekt. Noen fettfattige, lavt kaloriinnhold kan føre til overdreven sult, men noen matvarer bidrar til å undertrykke sult. Velg fettfattig mat som inneholder fylling næringsstoffer som protein, kostfiber og vann for å være fornøyd og næret på et fettfattig kosthold.
Vegetabilsk Medley
Skål av alfalfa spirer Foto Kreditt: Luanateutzi / iStock / Getty Images Sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging sier at de fleste grønnsaker har lite fett, og deres vann- og fiberinnhold bidrar til å gjøre dem større, slik at de fyller deg opp. Kostfiber bidrar også til å senke kolesterolnivået. Legg spinat, tomater, sopp eller løk til egg om morgenen, legg gulrøtter, tomater, selleri eller brokkoli i suppe, server en salatsalat eller kokte grønnsaker med middagen og legg til spire, salat eller agurk til smørbrødene. Disse ideene gjør måltider mer fylling uten å legge til mye fett eller mange kalorier.
Fersk frukt
Skål med fruktsalat Foto Kreditt: Chainatp / IStock / Getty Images De fleste frukt er høyfiber og lavt fett. Tilsett bær til frokostblandinger eller yoghurt til frokost. Hold litt vasket, klar til å spise frukt, slik at du kan velge den for en rask matbit. Epler, mandariner, appelsiner og bananer er bærbare og tilgjengelig året rundt. Du kan også bruke frukt til å tilfredsstille din søte tann etter måltider. Velg kutte melon, litt fruktsalat eller bær i stedet for en høyere fett, mindre fyllende dessert. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging peker på at hele frukter fyller mer enn fruktjuicer og tørkede frukter.
Magert protein
Grillet, skinnende kyllingbryst Foto Kreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Hudløs hvitkjøttkylling og kalkun, hvite hvitt, magert biff og fisk er fettfattige matvarer med høyt proteininnhold, slik at de hjelper deg med å fylle deg. For en matbit, prøv spyd med grønnsaker og grillet kyllingbryst eller reker. Har broiled fisk eller stekt kylling med asparges eller brusselspirer til middag, og vurder å inkludere noen kalkunbryst eller hvite hvitt til frokost for å redusere sult hele morgenen. Å spise ditt magre protein med frukt eller grønnsaker lar deg få fiber også.
Reduserte fett meieriprodukter
Skål med lite fett hytteost Foto Kreditt: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Fettfri yoghurt og fettostost og vanlig ost fyller på grunn av deres proteininnhold. De gir også kalsium, noe som er viktig for sterke ben. Væsker, som melk, er ikke så fyllende som faste matvarer. Velg fettfri meieriprodukter når det er mulig for å begrense inntaket av kalorier og kolesterolhøyende mettet fett. Bland epler og kanel i fettfri stekt ost, har fettete ostebiter med druer eller dukkert grønnsaker til vanlig gresk yoghurt.
