Buksmerter er ofte forårsaket av stress plassert på plantar fascia, det tykke båndet av vev på bunnen av foten din. Kalt plantar fasciitt, det forårsaker en stikkende smerte og betennelse i fotens fot. Medisinering kan redusere smerten forårsaket av tilstanden, og legen din kan også anbefale strekkøvelser for å stabilisere foten, ankelen og underbenet.
Rolling Stretch
Sett en tennisball eller en liten boks under buen for å strekke plantar fascia. Rull sakte foten frem og tilbake slik at tennisballen eller ruller rundt under buen din. Fullfør denne øvelsen tre ganger per dag i noen minutter om gangen.
Toe Walking
Fjern skoene dine for å fullføre denne øvelsen. Stå rett opp og stå opp på tærne og på forsiden av foten din. Hold denne posisjonen i noen sekunder for å få balansen. Gå sakte fremover ved å ta små skritt. Se frem og opprettholde riktig holdning. Begynn med å gå i 15 sekunder av gangen. Ta en kort pause og fortsett. Fullfør ett sett med åtte gjentakelser. Når du går fremover, gå hele avstanden til et rom uten å stoppe for en pause.
Kneeling Stretch
En knelende plantar fascia strekk bidrar til å forbedre fleksibiliteten i foten og ankelen. Kneel på gulvet med ett kne, slik at bare tærne rører bakken. Bøy det andre benet ditt - beinet som skal strekkes - i 90 grader vinkel med foten flat på gulvet. Mens du holder denne hælen på bakken, lener du sakte fremover i hoftene dine. Føl en strekk i den fremre foten din. Hold denne posisjonen for en telling på 10. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner for hver fot.
Lene Strekk
En lenende plantar fascia strekk bidrar til å styrke og forbedre mobiliteten i foten og ankelen. Plasser deg selv på gulvet i en knelende stilling som den knelende strekk. I stedet for å lene seg fremover, skift vekten din bakover, slik at ryggen på kneet stiger ut av bakken. Plasser hendene på gulvet foran deg for å få støtte. Lene bakover til ryggene dine berører hælen din. Føl en strekk i ryggen din. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner for hver fot.
