Sove eller ligge i stillinger som svekker musklene og strekker leddene i nedre rygg kan forårsake dårlig stilling og forverre ryggproblemer og smerte. Kroppen kurver innover naturlig på lumbalområdet, på den lille baksiden over bekkenet eller hoftebenet. Denne krumningen kalles lumbale lordose, og det bidrar til å gi styrken til vertebral kolonnen. Sove i stillinger som støtter denne naturlige innvendige kurven på ryggen og justere hodet med ryggraden og bekkenbenene styrker ryggmuskulaturen og leddbåndene for å forbedre stillingen.
Hovedposisjon
Hodeposisjon når du sover eller legger deg ned, kan påvirke hele kroppens stilling og øke spenningen på ryggen og musklene. Puten bør være under hodet og nakken, ikke skuldrene. Bruk en pute som er fast nok til å støtte hodet og justerer det med ryggraden i sin normale stilling. Bruk av en veldig tykk pute eller en som er for myk til å støtte hodet kan forårsake nakke og ryggsmerter og føre til dårlig stilling.
Tilbake og Knæposisjon
Sove med ryggen buet inn i en "C" -form kan strekke leddene i lumbale ryggraden og svekke muskler i nedre rygg. Dette kan føre til dårlig stilling når du sitter og står. Hold ryggen mindre avrundet og med nedre rygg buet litt innover når du sover eller ligger på siden, bidrar til å styrke nedre ryggmuskulaturen og hindre knaske skuldermuskler og dårlig stilling. Når du ligger på siden, unngå å krølle knærne opp mot brystet, og prøv å legge en pute mellom knærne for å justere bekkenet (hofte) til rygg og hode.
Lumbar Back Support
Det er vanskelig å opprettholde hvileposisjoner fordi det er naturlig å kaste og vende og bytte posisjoner når man sover. Ved å bruke en lumbar-rullepute eller et opprullet håndkle for å plassere nedre rygg kan det bidra til at søvnposisjonene for god stilling og tilbake helsepersonell opprettholdes gjennom hele natten. Lumbar-roll puter med midje bånd bidrar til å holde lendestøtten på plass.
Støtte Kroppskurvaturer
Myke madrasser kan gjøre kroppen sagen i midten, og de tilbyr ikke nok støtte for å opprettholde riktig kroppslig justering når de sover. Bruk en madrass som er fast nok til å støtte kroppen i hvilemodus. Hvis madrassen din ikke er fast nok, plasser du et bord under madrassen for mer støtte. En madrass som er for fast, støtter heller ikke kroppens naturlige krumning. Du bør være i stand til å synke komfortabelt inn i madrassen ved normale trykkpunkter, men fortsatt støttes.
