Ryttere elsker sin sport, men noen ganger opplever ryttere i alle aldre felles smerte. Den smerten er mest kjent i knær, hofter og nedre rygg, men kan oppleves i alle leddene som virker som støtdempere for hestens bevegelse. Rider spenning er den primære grunnen til at leddene blir sår, og det er både fysiske og psykologiske årsaker til spenning.
Forståelse av felles smerte
Ulike hestediscipliner kan påvirke en rytterens skjøter forskjellig. Langrenn, jaktsete og hoppe krever at rytterne blir balansert i en topunktsposisjon, noe som gir størst innvirkning på knær og nedre rygg. Dressur, vestlig og utholdenhetskjøring krever at rytterne sitter rett opp i salen, noe som kan påvirke hofteleddene. Felles smerte kan være enten akutt eller kronisk og er ofte forbundet med hevelse eller ømhet til et bestemt område. Felles smerte relatert til forstuinger eller stammer opptrer når de er en tåre til muskel eller sene rundt den. Leddene er mer stabile når musklene rundt dem er sterke.
Fysisk tilkobling
Mage, ryggmuskulatur, skuldermuskulatur, quads, glutes, hamstrings og kalver er de vanligste muskelgruppene som brukes til ridning. Svakhet og mangel på fleksibilitet i noen av disse muskelgruppene kan føre til at en rytter har problemer med å holde seg balansert i salen. Dette kan skape en spenningssyklus, noe som betyr at når rytteren ikke føler seg balansert, tenner han eller hun opp musklene, noe som kan ha en negativ innvirkning på hesten, noe som gjør at hesten reagerer tilbake med spenning. All denne spenningen tillater ikke sener, ledbånd og muskler rundt leddene å forbli smidig nok til å bevege seg med hestens rytme og kadens.
Psykologisk tilkobling
Når det gjelder ridning, er den mentale holdningen til rytteren like viktig som hans eller hennes generelle fysiske form. Når en rytter er redd, utløses en kaskade av hendelser. Denne negative mentale / følelsesmessige responsen skaper en følelse av tvil og mangel på tillit, noe som fører til at kroppen er stiv, spent og stiv. Denne sekvensen av hendelser, forringer ferdighetene som trengs for å kjøre effektivt, og spenningen som genereres av frykten, kan føre til at rytternes ledd blir stive og stive og fører til smerte.
Forebygging av felles smerte
Ryttere bør fokusere på å øke styrke og fleksibilitet både inn og ut av sadel. For å beskytte kneet felles, styrke quads og hamstrings med øvelser som knebøy og benoppdrag. Abduksjon og adduksjon øvelser er gode hip styrke og sits-ups kan gjøre underverk for mage. Pilates og yoga øker din generelle fleksibilitet og hjelper deg med å holde den fine balansen, smidig posisjon som alle ryttere strævarer etter. Når du kjører, hold fokus på tankene dine, ikke la bekymrende tanker komme i veien for en god tur og husk å puste. Ved å puste, frigjør du spenningen på en positiv måte i motsetning til å overføre den tilbake til hesten din og leddene dine.
