Folk forbinder ofte med å bli slank og tynn med å gjøre kardio, men det er også viktig å bygge lean muskelmasse hvis du vil gå ned i vekt og se uttonet. Å bygge lean muskelmasse gjennom styrketrening hjelper deg med å håndtere vekten din og forbedre din generelle helse. Hvis du vil bli tynnere og miste fett, må du trene som vil bygge musklene dine samtidig som du brenner mye kalorier.
Gjør kretsløpet
Kretskurs trening involverer å flytte fra en øvelse til den neste uten hvile i stedet for å utføre et visst antall sett før du går videre til en annen øvelse med pauser i mellom. Ved å flytte fra en øvelse til den neste uten hvile, øker du hjertefrekvensen raskt, slik at du styrker musklene dine, men også får en kardio trening, brenner mer kalorier og fett enn du vil løfte vekter normalt. En enkel måte å lage din egen krets på treningsstudioet er å flytte fra en treningsmaskin til den neste uten å ta noen pauser. Hvil et minutt i to, og gjenta kretsen for totalt tre til fem ganger.
Skriv inn ringen
Boksing, som kretsopplæring, er en effektiv øvelse for å bygge muskler og brenne fett samtidig. Det gir en utfordrende kardiovaskulær trening som også beskatter musklene dine. Du kan sparke med en partner, ta en bokseklasse på ditt lokale treningsstudio, eller bare pund bort på en tung bagasje hjemme. Ifølge HealthStatus.com kan en 150 pund voksen brenne omtrent 200 kalorier i 30 minutter ved å trene på en posepose.
Sprint til slutt
Det er ingen ulykke at sprinterne har gode fysiques. Sprinting er en intens form for kardio som vil holde kroppen din brenne kalorier i forhøyet tempo i timer etter at du har avsluttet treningen din. Det vil også hjelpe deg med å bygge lean muskelmasse som vil øke din hvilemetabolisme. Du kan gradvis øke hastigheten din for å gjøre treningen mer utfordrende og brenne flere kalorier.
Gå for brenningen
Svømming er en total kroppsøkt som bygger mager muskel og brenner fett. Svømming er et ideelt valg for trening for alle som har dårlige ledd eller er bekymret for skade, fordi den har liten innvirkning. For maksimalt fett tap, tidligere Navy SEAL, anbefaler Stew Smith å svømme med maksimal intensitet i de første 20 til 30 minuttene av treningen din, og svømmer da ved lett til moderat intensitet i ytterligere 20 til 30 minutter. Ved å gjøre dette, er den første halvdelen av treningen en muskelbyggingsfase som primer kroppen din i andre halvdel, som er en fettforbrenningsfase.
