Du har snusket og nyset og halsen er sår. Du har ikke lyst til å gå på jobb enn si å trene på treningsstudioet. Du har kanskje mistet din appetitt for alt annet enn kyllingnudelsuppe. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, kan du finne skalaen gir litt trøst mens du er forkjølet, men vær forsiktig med dagene etter sykdommen din.
Trygt vekttap
Trygt vekttap krever å spise færre kalorier enn du brenner og øker stoffskiftet. Å spise færre kalorier krever å være oppmerksom på maten du spiser og eliminere så mye ekstra fett og sukker som du kan, mens du erstatter disse matene med frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. Ved å holde stoffskiftet høyt, må du spise nok ernæring for å holde kroppen din fra å tenke at du sult og opprettholder muskelmasse. Trening, spesielt styrketrening, bidrar til å opprettholde og øke muskelmassen, noe som holder stoffskiftet sterkt, slik at du brenner mer kalorier.
kalorier
Fordi nesen din kan bli fylt opp når du er forkjølet, kan du merke at ting ikke smaker det samme som når du er frisk. Luktesansen påvirker måten du smaker på, og når du er overbelastet, er det vanskeligere å nyte smaken av favorittmatene dine. Hvis halsen er sår, kan du være nølende med å spise alt som vil forårsake smerte. Du kan kanskje finne at du bare spiser når du er veldig sulten, og de eneste tingene som smaker godt, er myke, tørre matvarer som suppe og appelsince. I mange tilfeller kan du spise færre kalorier enn normalt, noe som kan resultere i vekttap.
Men hvis du bruker komfortmat som nudler og poteter og varm te med mye honning, kan du faktisk forbruke mer kalorier enn du ville med ditt vanlige kosthold med salat og grillet kylling. Vektøkning kan oppstå hvis du fortsetter å spise slik i flere dager eller mer.
Trening
Ifølge Dr. Rick Kellerman fra American Academy of Family Physicians, som trener når du har forkjølelse, kan forlenge sykdommen og kan forårsake hjerteskade, spesielt hvis du har feber. Fordi regelmessig aerob trening og styrketrening hjelper deg med å skure pund, kan det være vanskeligere å gå ned i vekt når du er syk. Muskler kan atrofi, eller bli mindre, etter å ha vært i senga i noen dager. Mens muskelatrofi kan dukke opp på skalaen som vekttap, brenner ikke mindre muskler så mange kalorier, og du kan ende opp med å få vekt hvis du opprettholder samme kaloriinntak som du gjorde da musklene dine var større.
Å miste vekt mens du er syk
Hvis du har svake kaldt symptomer, kan moderat trening bidra til å holde deg i form, øke endorfiner og forbedre immunsystemet. For å unngå vektøkning mens du er forkjølet, fortsett å spise færre kalorier enn du brenner og engasjere seg i lett trening. Hvis du føler deg for syk til å trene, vent til du føler deg bedre og slapp tilbake til din treningsøkt. Sjekk alltid legen din hvis du ikke er sikker på trening mens du er syk.
