Hoftegruppen er en ball-og-sokkel, som danner grunnlaget for resten av kroppen. Men aktiviteter som langvarig sitte eller svakt kollisjon, tripping eller glide kan flytte hofter ut av justering. Misalignment i hofter kan føre til problemer i rygg og bakre del, og til og med knær og andre deler av kroppen. Visse bevegelser eller strekker bidrar til å rette hoftene over tid, noe som reduserer risikoen for smerte og skade.
Deep Lunge
Den dype lunge åpner hoftefleksorene, som kan forkortes over tid med lange perioder med sittende. Stå og ta et stort skritt fremover. Bøy langsomt fremre benet, hold bakbenet rett. Ta tak i halebenet ditt under og du vil føle en strekk på forsiden av bakbenet. Hold i 20 til 30 sekunder.
Wide Leg Forward Bend
Den brede benforoverbøyningen strekker de indre lårene og hamstringene, som begge er muskelgrupper som knytter seg til hofteområdet. Stramhet i disse områdene kan bidra til feiljustering i hofter. Sitt på bakken, ta beina rett ut foran deg. Spred bena ut til en behagelig avstand, og skape en "V" med dem. Sakte senk overkroppen fremover til du føler en strekk. Holde.
Brannloggposisjon
Brannloggen utgjør en yoga pose som strekker hoftene intenst, inkludert piriformis. Dette er et område i hoftene som ofte er roten til skarpe smerter, noe som er smerte i nedre rygg eller på utsiden av baken som kan utstråle ned i beinet. Å åpne dette området kan bidra til å lindre smertestillende smerter over tid. Sitte på gulvet. Ta det høyre beinet foran, bøy benet ved kneet og plasser underbenet parallelt med kroppen på gulvet. Legg venstre ben på toppen av høyre ben, med kneet rett over ankelen og underbenene parallelt med hverandre, som to logger på hverandre. Du kan føle en strekk her. Hvis du trenger mer av en strekning, lene seg langsomt fremover og hold.
Stående fremover Vikke med IT Band Stretch
Den fremre klaffen bidrar til å strekke nedre rygg og hamstrings, og legge til en vri vil fokusere på IT-båndet og abductors, muskler som knytter seg fra hoft til kne. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy langsomt fremover fra hoftene, hold ryggen rett slik at du ikke blir belastet. Ta hendene til underben eller gulvet. Vri langsomt til den ene siden, ta hendene til utsiden av underbenet eller til gulvet på utsiden av foten. Hold deg her, vri så langsomt til den andre siden.
