Du er aldri for gammel til å bli fysisk egnet. Aldringsprosessen kan gjøre treningen mer utfordrende, skjønt, fordi stoffskiftet ditt senker og du kan miste kalorierende brennende muskelmasse. Du kan ikke få øye på å redusere en pottemage eller en mannlig boobs, men du kan starte på et treningsprogram for hele kroppen som hjelper deg å slanke hele rammen.
Kontrollere kostholdet ditt
Diett spiller en nøkkelrolle i vekttap fordi jo mer kalorier du eliminerer gjennom diett, jo raskere vil du kunne gå ned i vekt med trening. Begynn med det grunnleggende: eliminere tomme kalorier som alkohol og sukkerholdige drikker. Deretter erstatte høykalorimat med sunnere alternativer som nøtter, frukt, fisk og andre magre proteinkilder. Hvis du kan kutte 500 kalorier fra kostholdet hver dag, vil du miste et pund i uken uten å trene selv.
Brennende kalorier gjennom hjerte
Kardiovaskulær trening er nøkkelen til å miste vekt med trening. Du vil brenne kalorier gjennom hele kroppen din, inkludert langs brystet og magen. Hvis du er ute av form, start med enkle øvelser som fotturer og vann-aerobic. For en mer intens kalori-brennende trening, prøv å løpe, hoppe på en trampoline eller sykle. Mål for 300 minutter kardio per uke for de fleste vekttap og helsemessige fordeler.
Bygger Lean Muscle Mass
Bygge muskler kan hjelpe magen og brystet ser mer tonet ut, og muskler brenner mer kalorier enn fett, så styrketrening kan bidra til å øke stoffskiftet. Du trenger styrketrening minst to dager i uken. The American Council on Exercise rangerer barbell-benkpressen, pec-dekkmaskinen og bøyede kabeloverganger som de beste brystøvelsene. ACE fant også at øvelser som sykkeltrykk, kapteinstol, omvendt knase og knase på en øvelseskule var best for å skape abs.
Problemer for eldre menn
Det er ingen aldersgrense på trening, men hvis du ikke har trent på en stund eller har kroniske sykdommer, må du først snakke med legen din. Plutselig vektøkning hos eldre menn kan også indikere andre helseproblemer, slik hypothyroidisme eller Cushing syndrom. Hvis du har noen medisinske symptomer, logg dem og informer legen din før du begynner en treningsplan.
