Vann er en av de enkleste måtene å øke helsen din, siden den er gratis og allment tilgjengelig, og det kan også hjelpe med vekttap. Å holde seg godt hydrert hjelper cellene og vevene til å fungere skikkelig, slik at du kan opprettholde en aktiv livsstil som bidrar til vektkontroll, og drikkevann kan bidra til å kontrollere sulten din under noen omstendigheter. Mens det virker intuitivt at kaldt vann kan være bedre for vekttap enn romtemperatur vann, gjør temperaturen ikke en betydelig forskjell.
Vann og vekttap
Vekttap handler om kalorier i og kalorier, og brenner mer kalorier enn du spiser, forårsaker at kroppen din brenner fett for energi. Vann er kalorifritt, noe som gjør det til den beste måten å hydrere uten å ta i kalorier og sukker som finnes i andre drikker - til og med sunne som juice. For eksempel, bytte morgen appelsinjuice til et glass vann hver dag i et år vil spare deg mer enn 40.000 kalorier årlig, noe som tilsvarer nesten 12 pounds av fett.
Drikkevann sparer også dehydrering, noe som kan forårsake hodepine eller muskelkramper som vil forstyrre din aktive livsstil. Og siden vanlig fysisk aktivitet bidrar til å øke din daglige kaloriforbrenning, kan du gå glipp av å gå glipp av trening på grunn av dehydreringrelatert tretthet.
Saken for kaldt vann
Det virker intuitivt at kaldt vann kan være bedre for vekttap enn romtemperatur eller varmt vann. Tross alt vil kroppen din bruke energi som oppvarmer vannet opp til kroppstemperaturen, noe som vil øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen.
Men det viser seg at oppvarming av isvann ikke brenner en betydelig mengde kalorier, ifølge University of Washington. Kroppen din oppvarmer en kopp vann brenner bare rundt 8 kalorier, så selv om du drikker mye isvann hele dagen - si 8 kopper - du vil bare brenne ca 64 ekstra kalorier. Mens de ekstra brente kaloriene kan gi en liten fordel, kan du få de samme resultatene fra 5 til 15 minutter med moderat trening om dagen.
Fordeler med rom-temperatur vann
Fordi kaldt vann ikke tilbyr mange kaloriforsterkende fordeler, er det ingen vesentlig ulemper ved drikkevannstemperaturvann. Og hvis du er på farten hele dagen, kan det være mer praktisk - du kan fylle en stor vannflaske til å nippe hele dagen, heller enn å føle seg bundet til et kjøleskap som lagrer ditt kalde vann. Hvis den bekvemmelighetsfordelen betyr at du lettere kan bli hydrert, er det bedre for det totale vekttapet enn å drikke mindre vann fordi du er bekymret for at alt vannet ditt er kaldt.
Drikker nok vann
Uansett hvordan du drikker vannet ditt, sørg for at du lagrer det i en trygg beholder. Noen plastvannflasker inneholder kjemikalier - som bisfenol A, eller BPA - som har vært knyttet til høyere risiko for fedme. Se etter BPA-frie flasker, eller velg en glass eller rustfritt stål vannflaske for å unngå kjemikalier i plast.
Få vekttap fordelene av hydrering ved å sørge for at du drikker nok vann hver dag. Beløpet du trenger kan variere, basert på vekt og aktivitetsnivå. En god tommelfingerregel - fordel vekten din, i pund, med 2, for å beregne ditt vanninntak, anbefaler Universitetet i Missouri. Ved hjelp av denne regelen vil en 180 pund person trenger 90 gram vann, og en 150 pund person trenger 75 gram. Hvis du trener, drikk en ekstra 12 gram vann for hver 30 minutters aktivitetsperiode.
Unngå kjedsomhet ved å bruke naturlige smaker i vannet ditt. Prøv å legge til biter av forfriskende vannmelon, noen skivede jordbær, eller til og med en kanelpinne for et spicier-alternativ.
