Ryggsmerter kan slå noen, når som helst i livet. I USA er det den vanligste unnskyldningen for savnet arbeid og den vanligste smerteklagen. Hvis du har betonggulv på jobben eller hjemme, kan etiologien av ryggsmerter stamme fra å gå på de harde gulvene. Kroppen er bygget med naturlige støtdempere, men selv disse systemene kan mislykkes etter gjentatt overgrep fra betonggulv. Lær hvordan du bryr deg om ryggen og eliminerer ryggsmerter forårsaket av disse gulvene.
Generelle tips
Trinn 1
Sjekk stillingen mens du går. Feil holdning kan legge til ryggsmerter på grunn av dårlig spinaljustering. Hold hodet og skuldrene på linje med hofter og føtter.
Steg 2
Invester i noen pute-solte sko. Sko med støtte og polstring vil hjelpe til med å treffe den slående effekten av trinn på betong fra ryggraden, som fungerer som mini støtdempere. Velg atletiske sko, hvis det er tillatt, som tykkesolerte sneakers eller cross-trenere.
Trinn 3
Vurder å installere polstrede matter eller tepper, spesielt hvis betongen er i ditt hjem. Disse mattene fungerer på samme måte som polstrede sko, for å absorbere effekten av hver fotfase. Hvis betongen er på arbeidsplassen, bør du vurdere å snakke med en ergonomisk spesialist for å vurdere arbeidsmiljøet ditt for potensiell skade.
Trinn 4
Strekk dine ryggmuskler hver dag for å forbedre styrke og fleksibilitet. De hundrevis av muskler som støtter ryggraden tretthet som enhver annen muskel i kroppen. Prøv kattestrekninger, kneeknopper og bekkenbøyler for å redusere belastningen på nedre rygg.
Tilbake strekker seg
Trinn 1
Utfør kattestrekninger. Legg hendene og knærne på gulvet i en krypende posisjon. Kant ditt bekken mot haken din, slipp hodet mot gulvet og rygg ut ryggen. Hold i noen sekunder og gjenta etter behov.
Steg 2
Gjør knækrammer. Ligg på en fast overflate med beina utvidet. Ta et kne mot brystet og klem det forsiktig mot deg. Forleng benet og gjenta på den andre siden. For en avansert versjon, prøv å bringe begge knærne opp til brystet samtidig.
Trinn 3
Utfør bekkenbøydene. Ligg på gulvet med knær og føtter sammen, og knærne bøyes i 30 graders vinkel. Hold armene dine flate på gulvet på dine sider. Legg forsiktig opp bekken mot himmelen til nedre ryggen kommer av gulvet. Hold og repeter etter behov.
Tips
- Strekk din lave rygg to ganger daglig for å øke fleksibiliteten, styrken og forbedre stillingen. Pust gjennom strømmene dine, ikke hold pusten.
advarsler
- Stopp noen strekning som forårsaker smerte eller ubehag i ryggen. Strekningene skal føles gode, ikke smertefulle. Søk medisinsk behandling for kronisk ryggsmerter.
