En herniated disk oppstår når det myke senteret på en disk i ryggraden suger ut. En herniated disk kan skyldes dårlige postural vaner eller degenerativ disk sykdom på grunn av aldring eller en reduksjon i vanninnholdet i diskene. Et vanlig område av ubehag er L-5, S-1 eller den femte vertebraen i lumbalen hvor den møter den første vertebraen i sakrummet. Sykkeltur kan være mulig avhengig av alvorlighetsgrad av skade og smerte. Gjør noen terapeutiske øvelser før du sykler for å bygge styrke i omgivende muskler.
Lær gode postural vaner
Flere yoga øvelser kan bidra til å redusere smerte og bidra til å forbedre stillingen for å forhindre ytterligere skade. Stå i tadasana eller fjellposisjon, kan raskt identifisere eventuelle ubalanser i spinalene. Lordosis oppstår når du bukker din lave rygg overdrevet. Finn tadasana ved å stå med føttene i hoftebredde fra hverandre med knærne litt bøyd. Legg hendene på hoftene dine og vippe bekkenet frem i lordose. Deretter kutt halebenet ditt inn i en bakre bekkenbøyle. Gå tilbake til en sunn nøytral holdning ved å løfte de fremre hoftepunktene og aktivt presse dine hæler ned mens du trekker sammen quads og hamstrings. Tadasana forsterker en høy stilling for å redusere kompresjonen i L-5 / S-1. Hvis du kan opprettholde denne sunne bekkenretningen mens du sykler, kan du finne at den ikke er smertefull.
Terapeutisk Yoga Poses
Bruk en terapeutisk versjon av en grunnleggende yoga pose, setubhandasana eller bro, for å skape plass i lumbale og sakrum. Ligg på ryggen, legg føttene flatt hip-bredde fra hverandre, knærne bøyd. Trykk inn i føttene og løft hipmen og ta armene dine ved siden av deg, trykk på håndflatene i gulvet. Forblive for noen få puster. Senke kroppen din Deretter settes en lett skum yoga blokk mellom de indre lårene og gå tilbake til broen, strekke seg gjennom kronen av hodet og halebenet, og klemme ytre hofter, gluteus medius. Unngå å gripe på baksiden av hoftene, den mye større gluteus maximus - som kan skape mer smerte i lumbalen. Fortsett for et par pust og hvile. Påfør dette på når du sitter på et motorsete: uten å gripe setet, strekke seg gjennom toppen av hodet og unngå å tømme bakbenet. Igjen er smerte eller ubehag din barometer for å sykle er passende.
Rehabiliterende motstandstrening
Inkluder motstandstrening for å styrke bena og hoftefleksorer for å gi deg stabilitet for å gå og sykle. Bruk den sittende dobbelthøydeadduktormaskinen og den sittende dobbelthøftavføreren. Gjør tre sett med åtte representanter med svært lav vekt. Ved å gjøre dette, jobber du de indre lårene, eller adductors, og ytre hofter, gluteus medius. Begge bidrar til stabilitet i sakrummet for en jevn ganggang og lett å sitte på et motorsykkel sete.
Lag stabilitet i Sacrum
Bruk stående benpress som en måte å skape muskelstyrke i quads av fronten av lårene og gluteus maximus, samt å flytte begge hofteleddene i et sunt spekter av bevegelser. Velg en lett vekt eller ingen vekt, og gjør tre sett med åtte representanter. Tanken er å kombinere postural oppmerksomhet, terapeutisk yoga poser og terapeutiske øvelser for å redusere smerte og holde deg mobil.
