En akillesskade kan gjøre det vanskelig å miste vekt fordi det forbyder mange av øvelsene og aktivitetene som brenner kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Verre, den ekstra vekten du kan få under utvinning, plasserer ekstra trykk på ankelen din når du står eller går. Dette kan bremse din helbredelse. Nøkkelen til vektkontroll med denne typen skade er å fokusere på diettsiden av kaloriekvasjonen, og deretter legge til øvelser ettersom kroppen din blir sterkere.
Kosthold
Trinn 1
Sett et mål om å miste ett pund per uke. Harvard Health sier at du trygt kan miste en til to pund i uken; men det er betinget av et sunt kosthold og mosjon.
Steg 2
Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500. Det tar 3500 kalorier å lage ett pund, så dette beløpet vil holde deg i bevegelse mot dine vekttapsmål.
Trinn 3
Fokuser på magre proteiner, sunne fettstoffer, friske grønnsaker og frukt i kaloribegrenset diett. Disse matvarene gir et høyt nivå av ernæring i forhold til deres kaloriinnhold. Unngå raffinert karbohydrater og søtsaker, som er høyt i kalorier med lav næringsverdi.
Trinn 4
Ta et multivitamin som inkluderer en full daglig dosering av vitamin C. Den overordnede ernæringen vil fylle noen hull igjen av kaloribegrenset diett. Vitamin C er spesielt viktig for kroppens helbredende prosesser.
Trinn 5
Drikk minst åtte glass vann per dag. Dette kan hjelpe deg med å fylle magen hvis du blir sulten mellom planlagte måltider, og vannet hjelper kroppen din å helbrede.
Trening
Trinn 1
Øv kun i sammenheng med din fysioterapi regime i begynnelsen. Disse øvelsene kan være smertefulle, men de brenner begge kalorier og styrker de mest sårbare delene av ankelen og benet mens du gjenoppretter.
Steg 2
Meld deg inn i en akvatisk trenings klasse så snart legen din godkjenner. Aqua fitness er gruppetrening mens det delvis er nedsenket. Treningsklassen vil forbrenne kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, og oppdrift av vannet vil beskytte akillessenen fra ytterligere skade.
Trinn 3
Overvei en lav-effektaktivitet, som tai chi, korte turer eller stasjonær sykling, som ditt neste skritt. Dette vil øke din kaloriforbrenning mens du fremdeles minimerer risikoen for å skade din akillessenen igjen. Igjen, gå opp til dette nivået bare med kunnskap og tillatelse fra legen din eller fysioterapeut.
Tips
- Vær tålmodig med deg selv. Du kommer ikke til å komme tilbake i topptilstand mens du gjenoppretter fra en achillespesskade. Bare vær oppmerksom på at du ikke kommer ut av kontroll under utvinning, og ta deretter resten av din ekstravekt når du er av den deaktiverte listen.
advarsler
- Aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne eller 1500 hvis du er en mann, sier Harvard Health; med mindre du er under lege tilsyn.
