En sunn metabolsk hastighet er et tegn på velvære, som fremmer alt fra normal fordøyelsessystem og kroppstemperaturkontroll til positive stemninger og søvnkvalitet. Ifølge American Council on Exercise kan en økt metabolisme hjelpe deg med å miste overskytende pounds og opprettholde et sunnere kroppsfett for å lene masseforholdet. Trikset for å holde stoffskiftet reduseres, er å holde seg konsistent og spise mindre, sunnere måltider oftere i løpet av dagen. Dette kan bidra til å forhindre overeating og gi kroppen din en jevn strøm av energi. Før du begynner et diettprogram, kontakt alltid legen din.
Hyppige måltider
Spis mindre hyppige måltider. For å øke effektiviteten i stoffskiftet ditt, spis ofte. Når du spiser en eller to måltider per dag, får tiden mellom måltider kroppen din til å gå lite på energi, noe som kan bremse ned metabolisme. Når du spiser hver to til tre timer, jobber fordøyelsessystemet kontinuerlig med å bryte ned matvarer, noe som holder stoffskiftet høyere.
Mindre porsjoner
Spis ofte. Å spise betyr ofte at du også må spise mindre porsjoner. Ifølge American College of Sports Medicine, når du spiser for mye på en gang, kan kroppen din ikke behandle overskytende kalorier, og som et resultat, kan vi miste en bølge av insulin i et forsøk på å kvitte blodet av overflødig sukker. Dette kan føre til opphopning av fett og nedgang i metabolisme. Å spise mindre porsjoner kan hindre deg i å overspise og bidrar til å holde stoffskiftet ditt fra å krasje etter en insulinspike. Ditt diett bør inkludere protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid.
Typer av matvarer
Fisk er en sunn kilde til protein. Din måltidsplan må inneholde næringsstoffer tett mat. Protein er viktig fordi det bidrar til å bygge og vedlikeholde lean muskelmasse, noe som krever mer energi fra kroppen din for å opprettholde og kan bidra til økt metabolisme. når det er paret med styrketrening. Gode kilder til protein inkluderer egg, magert kalkun kjøtt, belgfrukter, fisk og kylling. Komplekse karbohydratkilder - som frukt, grønnsaker og hele korn - gir fiber, som bidrar til å holde blodsukkeret og appetittkontrollen stabil og fordøyelsessystemet ditt fungerer. Sunn fett er viktig for produksjon og vedlikehold av hormoner som testosteron. Hormoner bidrar til å opprettholde muskelmasse. Gode kilder til sunne fett inkluderer olivenolje, linfrøolje, avokado og jordnøddesmør.
Kaloribeløp
Prøv å styre av frosne, tungt bearbeidede matvarer. For å gjøre måltidplanen enklere å følge, prøv å visualisere delstørrelsene dine basert på hvilken type næringsstoff du spiser. For eksempel bør hver servering av komplekse karbohydrater og protein være omtrent like stor som kortstokk. De sunne fettene dine kan ligne tre hetter med flaskevann. Visualisering av serverstørrelser gjør det lettere å holde oversikt over delene dine og gjøre det slik at du ikke trenger å telle kalorier. Du kan bli kreativ med måltidene dine så lenge du holder deg til de nevnte matvarene og andre sunne alternativer. Unngå å tilsette salt eller sukker til måltider og hold deg borte fra tungt bearbeidede matvarer som frokostblandinger og frosne middager. Etter disse enkle retningslinjene kan du forbedre stoffskiftet effektiviteten dramatisk.
