Hip bursitt oppstår når væskefylte bursae - små, puteformede lommer rundt hofteleddet - blir betent på grunn av repeterende bevegelser. Hip bursitt er ofte forårsaket av repeterende belastning på grunn av sport eller trening. Trigger-punktterapi og selvmassasje ved hjelp av en tennisball kan være utrolig effektiv for å lindre smerte og trykk forbundet med hoftebursitt. En tennisball brukes mest, fordi den er både solid og tett, selv om en annen type ball kan brukes i stedet for en tennisball for å utføre utløserøvelsene.
Trinn 1
Ligg på bakken med tennisballen ved siden av deg eller i hånden din.
Steg 2
Rull på din side med hoftene stablet.
Trinn 3
Legg tennisballen under baken rett under hofter. Du kan føle en intens følelse på grunn av følsomheten til gluteus og piriformis muskler langs baken. Dette er en normal følelse som kan føle seg ubehagelig. Mens du kan føle intenst følelse, bør du ikke føle intenst smerte. Fjern tennisballen fra under hofter hvis du er i smerte.
Trinn 4
Rull hoftene og rumpene over tennisballen lett og langsomt for å massere de dype vevene og muskulære utløserpunkter.
Trinn 5
Etter 15 til 20 minutter, rull over og gjenta prosessen på den andre siden.
Tips
- Utfør tennisballmassasjen opp mot en vegg eller dør. Stå ved siden av veggen med en hofte som rører veggen. Sett tennisballen under hoften og rull ballen under hofter og rundt baken.
