Å oppnå en flat mage er mulig når du forplikter deg til et vanlig treningsprogram og et sunt kosthold. Visse matvarer har muligheten til å spore opp arbeidet ditt og bør utelukkes fra kjøleskap og skap. Unngå mage-oppblåst og fettemat til fordel for en diett fylt med grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fettstoffer.
Bearbeidet mat
Matvarer kan variere fra minimal til tungt bearbeidet - fra ferdigpakket spinat til jarredsauser og frosne mikrobølge måltider, komplett med tilsatte farger og konserveringsmidler. Noen minimalt behandlede matvarer som frosne grønnsaker er en kilde til essensielle næringsstoffer, men matvarer som visse hermetiserte og pakket bønner, kaker og burgere er høye i sukker, salt og usunt fett. Dette kan føre til oppblåsthet og vektøkning rundt midten.
Sugar Blues
Unngå mat og drikke høyt i sukker for en flat mage. Sukkerholdige matvarer forårsaker at blodsukkernivået svinger, noe som fører til sultens trang og overspising, noe som kan resultere i vektøkning - spesielt rundt midten. Ifølge Dr. Rasa Kazlauskaite øker sukker magefett, og en av de beste måtene å redusere forbruket er å eliminere sukkerholdige drikker som brus. Reduser også konsumet av juice, siden disse også er høye i sukker og lite fiber, noe som fyller deg og hjelper i god fordøyelseshelse for en flatere mage. Fyll glasset med vann i stedet for sukkerholdige drikker, og hopp over sukkerholdige matvarer som kaker, kaker og godteri for en flatere mage.
Kick saltvanen
Matvarer med høyt salt kan forårsake ubehagelig oppblåsthet og problemer med å passe inn i jeans. Natrium får kroppen til å beholde vann, noe som fører til en utbredt mage og mulig vektøkning over tid fordi høynatriummatvarer ofte også er høy i fett. Unngå høyt salt mat, for eksempel behandlet hermetisert supper, sauser, mikrobølge måltider, potetgull og delikatesser.
Usunn fett
Å spise for mye fettstoffer vil føre til vektøkning og eliminere evnen til å oppnå en flat mage. Unhealthy mettet og transfett bør spesielt unngås, da disse fettene ikke bare fører til magefett, men også øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Unngå bearbeidede kaker, kaker, donuts, stekt mat og fett kjøtt til fordel for matvarer som inneholder sunnere enumettet og flerumettede fettstoffer. Disse fettene, som finnes i avokado, olivenolje, nøtter, frø og fettfisk, kan redusere risikoen for hjertesykdom og også fylle deg opp for å hindre sultens trang.
