Low-carb dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt i de første ukene. Mengden karbohydrater du vil spise avhenger av planen du velger å følge, med gjennomsnittet for disse diettene varierer fra 30 til 130 gram karbohydrater per dag. På 1200 kalorier om dagen, vil de fleste kvinner gå ned i vekt, men dette tallet ligger i den lave enden av det anbefalte kaloriområdet for vekttap hos menn og kvinner over 165 pounds. Snakk med legen din om den beste dietten for deg og et trygt antall daglige kalorier og karbohydrater for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
1200-Calorie Low Carb Diet Måltid Grunnleggende
Start din måltidsplan ved å dele kaloriene jevnt mellom tre måltider og gi deg plass til en matbit. Skyt for 350 kalorier per måltid og en 150-kalori snack i midmorning eller midafternoon, når din energi boder.
På en diett som inneholder 50 til 100 gram karbohydrater om dagen, vil du sannsynligvis gå ned i vekt lett, ifølge myndighetenes ernæring. lavere carb inntak kan ha bivirkninger, som svimmelhet, hodepine, forstoppelse og næringsdefekter. Målet ditt er å fjerne de usunneste karbohydrater fra kostholdet ditt - ting som tilsatt sukker som finnes i bearbeidet mat og brus - og å holde fast med næringsdrevne karbohydrater som grønnsaker, meieri, frukt, bønner og nøtter.
Low Carb Breakfast Ideas
En frokost på 350 kalorier kan være ganske fylling hvis du velger med omhu og unngå høyt behandlede bakverk og bagels. Har en to-egg omelett laget med 1/2 kopp hver av brokkoli og sopp, og 1 unse cheddarost for et tilfredsstillende måltid som kommer inn på 344 kalorier og under 10 gram karbohydrater. Eller prøv en beholder med fettfattig gresk yoghurt med 50 blåbær og en unse hakkede valnøtter for 370 kalorier og 22 gram karbohydrater.
Low-Carb Lunch Ideas
Grønn salat er din beste innsats for en low-carb lunsjmeny, men vær sikker på at du legger til protein fra magert kjøtt eller bønner og fiber fra nonstarchy grønnsaker - disse næringsstoffene hjelper deg å føle deg full. Begynn med en base med 3 kopper spinatblad, deretter topp med 3 gram grillet kyllingbryst, 1/4 kopp hytteost, 1/2 kopp skiver pepperkaker og en servering av avokado - omtrent en fjerdedel av en frukt - og en spiseskje eddik og olje dressing for en lunsj på 328 kalorier og 11 gram karbohydrater. Eller prøv 6 gram tunfisksalat i et stort blad av romaine med en kopp kirsebærtomater for 350 kalorier og 23 gram karbohydrater.
Low-Carb Dinner Ideas
Gå for magert protein og fiber igjen til middag. Begynn med en halvfilet grillet laks, og fyll den deretter med to nonstarchy grønnsaker, som en kopp brusselspirer og åtte aspargespyd, til et måltid som til sammen 329 kalorier og 16 gram karbohydrat. Følg dette grunnleggende mønsteret hver dag, men eksperimentere med forskjellige protein- og grønnsakskombinasjoner. På en annen middag, for eksempel, prøv en kalkunburger med en kopp blomkål og en liten søtpotet med et smørlag for 334 kalorier og 28 gram karbohydrater.
Montering i en Low Carb Snack
Nøtter er en fyllingsmat som også gir tilfredsstillende crunch. En unse pistasjenøtter veier inn på 159 kalorier og 2 gram karbohydrater, mens den samme serveringen med mandler kommer inn på 170 kalorier og 6 gram karbohydrater. Selleri pinner har bare 1 kalori hver og nesten ingen karbohydrater; par seks eller flere pinner med en spiseskje cashew smør for en matbit som til sammen ca 100 kalorier og 4 gram karbohydrater. Hvis du ikke legger til ost på salaten din til lunsj, kan du prøve en halv kopp for din matbit, for bare 82 kalorier og 3 gram karbohydrater; par det med en kopp jordbær halvdeler for ytterligere 49 kalorier og 12 gram karbohydrater.
