Thera-Bandet begynte som et terapeutisk og rehabiliteringsprodukt, og trakk seg gradvis inn i en verden med generell kondisjonering. Etter hvert som treningsindustrien fikk kunnskap og raffinement, lånte den teknikker fra rehabiliteringssamfunnet og oppdaget snart at de terapeutiske øvelsene som er foreskrevet for skader, kan gi beskyttelse mot de samme skader. Knappene dine har særlig nytte av Thera-Band-kneforsterkning.
Leg Extension
Benforlengelsen, som isolerer quadriceps eller frontal lårmusklene, er en av de mest kontroversielle lårøvelsene, fordi den plasserer destabiliserende skjærekrafter på kneleddene, ifølge nettsiden for Orthopedic Manual Physical Therapy Institute of Dallas Inc. I motsetning , øvelser som holder føttene i en fast stilling, som kalles lukkede kjedeøvelser, skaper stabiliserende kompresjonskrefter. Thera-Bands oppretter en lukket quadriceps-øvelse. Lag en loop med bandet ditt og fest det over kneet. Fest båndet til et stabilt objekt foran beina, og gå bakover til bandet er stramt. Bøy kneet langsomt, og rett det mot båndets motstand.
Sittende Gliding Leg Curl
Svake hamstrings gjør knærne utsatt for hyperforlengelse, noe som gjør deg sårbar mot knelagamenttårene. Plasser et håndkle under foten din, gjør hamstringkrøllen til en lukket kjedeøvelse. Sitt oppreist på kanten av en stol og løp bandet rundt en av dine ankler. Fest båndet til et stabilt objekt foran deg, og legg et håndkle under foten. Begynn med beinet ditt rett, og sakte bøy kneet, sving hælen din langs gulvet. Rett beinet ditt med kontroll. Håndkleet gir ekstra friksjon til treningen og gjør det mer utfordrende. Denne øvelsen fungerer best på et voks, tre eller linoleum gulv.
Chair Squat
Stolen squat er en intens kroppsøvelse og er også svært effektiv trening for idrettsutøvere som må forbli i en bøyd kne posisjon i lengre perioder. Sitt på kanten av en stol, skille føttene til hoftebredde fra hverandre, og plasser bandet under begge føttene. Hold hver ende av bandet nær hver hofte. Lene fremover i midjen, og løft hoftene noen få inches fra stolen. Berør hoftene tilbake til stolen, og gjenta umiddelbart. Denne øvelsen bygger muskel utholdenhet i kneleddene.
Single Leg Mini Squat
Enkeltbenet mini squat retter seg mot den enorme medialisen. Denne muskelgruppen, oppgave med de siste få grader av benforlengelse, spiller en nøkkelrolle i knebeskyttelse, sier fysioterapeut Joe Heiler. Enkeltbenkroken øker også balansen, og trener dine indre og ytre lårmuskler for å stabilisere medial og lateral kneledd. Stå med en fot i midten av bandet, og ta med endene av bandet mot skuldrene dine. Bøy motsatt ben og løft det noen få inches fra gulvet. Bøy langsomt ditt stående ben, hold kneknappen i en sentrert posisjon. Visualiser dine indre og ytre lårmuskler som to skinnskinner som forhindrer kneet i å glide i begge retninger, og forestill deg at kneet er en frontlykt på bilen din, og peker rett framover.
