Hvis du har en leilighet, så er det ikke sannsynlig at du har nok plass til å inkludere store deler av treningsutstyr, som elliptiske maskiner, steppere og ikke-tredemøller. Hvis du ikke bor i første etasje, kan det også være vanskelig å få store treningsmaskiner i leiligheten din. Kompakte biter av kardioutstyr og andre treningsapparater er praktiske alternativer for boligboere.
Folding tredemølle
En sammenleggbar tredemølle kan lagres i skapet ditt når den ikke er i bruk. Selv om tredemøller ikke legger til rette, er det ikke sannsynlig at det passer for en leilighet, du kan finne budsjettvennlige versjoner som brettes opp når de ikke er i bruk. Folding tredemøller har vanligvis en ekstra felles i midten av dekk for å tillate rask og enkel folding. Tredemøller kan øke energiforbruket bedre enn noen andre kardio-treningsmaskiner, ifølge en studie fra 1996 som ble publisert i "The Journal of the American Medical Association." Men hvis du er en seriøs løper, er folding tredemøller vanligvis ikke bygget for å tåle virkningen fra hyppige løpende økter.
Stabilitetskule
Stabilitetsballer bruker kjerne musklene dine under enhver øvelse med ballen og tar ikke opp mye plass. Stabilitetsballer er laget for å motstå kroppsvekten. Under enhver form for trening med ballen, vil du jobbe musklene i kjernen din. Eksempler på bevegelser du kan gjøre på en stabilitetskule, inkluderer crunches, planker og benløfter. Stabilitetsballer lager en motstandsøkt uten å måtte kjøpe dumbbells og barbells. Foruten motstandstrening for å øke styrke og utholdenhet i musklene, bruk en øvelseskule for å strekke ab musklene til forberedelse for andre former for trening. Når ballen ikke er i bruk, lagre den i et hjørne av leiligheten din.
Mini-Step
Bruke en mini-stepper kan brenne over 400 kalorier om en time, og du kan glide under sengen når du er ferdig. Steppers består vanligvis av en stor base, en konsoll og tilhørende ski poler. Mini-steppere er pedaldelen av maskinen. Du beveger føttene opp og ned for å jobbe musklene i underkroppen. Mini-steppere lar deg også endre modstandsnivået for å gjøre treningen vanskeligere. Mini-steppere lar deg ha en trappklatring trening selv om du ikke har trapper i leiligheten din. For en person som veier 155 kg, kan en treningsøkt brenne ca 446 kalorier i en times bruk, ifølge Harvard Health Publications. Når du er ferdig med utstyret, kan du lagre stepper i et leilighetsskap eller under sengen din.
Motstandsbånd
Motstandsbånd kan lagres enkelt i din kommode. Motstandsbånd tar nesten ingen plass når de ikke er i bruk. Du kan kjøpe et motstandsbånd DVD for å få instruksjoner om hvordan du utfører en rekke øvelser med den. Fest motstandsbåndet til en stol eller bena for å jobbe i forskjellige muskelgrupper. Standout-funksjonen til et motstandsbånd er at du kan skape motstand uten at du trenger å kjøpe og lagre håndverk i forskjellige vekter. Endre måten du holder motstandsbåndet på, kan øke eller redusere vanskeligheten i treningen.
