Dag inn og ut av dagen, pumper hjertet ditt trofast og leverer oksygenert blod til celler gjennom hele kroppen din. Men over tid kan en stillesittende livsstil kombinert med stress og dårlig ernæring føre til komplikasjoner i sirkulasjonssystemet som hindrer hjertets evne til å gjøre jobben sin. Å forstå hvordan trening påvirker ditt kardiovaskulære system, kan motivere deg til å gjøre tid for vanlig daglig trening.
Sirkulasjonssystemet
Hver gang hjertet ditt slår, kontraherer venstre ventrikel og styrker blod inn i arteriene dine, kar som gir oksygenrikt blod til celler gjennom hele kroppen din. I kapillærene på cellenes side, blir oksygen ekstrahert og utvekslet for karbondioksid, et sluttprodukt av cellulær metabolisme. Årene bærer deretter CO2 til lungene som skal utgå og erstattes med nytt oksygen, en prosess som kalles venøs retur. I et sunt hjerte repeterer denne syklusen kontinuerlig uten avbrudd. Men hjertet ditt er en muskel og, som andre muskler, kan det bli svakt og flabby med misbruk. Dine blodårer er også foret med muskelvev som har elastiske egenskaper som kompromitteres når du ikke klarer å trene.
Blodtrykk og sirkulasjon
Som vanntrykket i hjemmet ditt som svinger når kranene åpnes og lukkes, øker og senker blodtrykket som følge av kraften og frekvensen av hjertekontraksjonene dine. Blodtrykket er også regulert av dilatasjon og innsnevring av arteriene, omdirigering av blod til områder med høy etterspørsel, som for eksempel musklene under trening. Men over tid kan skade på endotelforingen og en opphopning av lipider i lumen forårsake at arteriene blir stive og uelastiske, og mister deres evne til sammenblanding og utvidelse. Tette stive arterier kan forårsake overdreven motstand i perifer sirkulasjon, noe som gir tilbake trykk og reduserer venøs retur.
Venøs retur og hjertefunksjon
Det er to faser av hjertefunksjonen. Systole er sammentrekningsfasen, hvor kamrene utviser blod, og diastol er avslapningsfasen hvor kamrene fylles på nytt. Når venøs retur er begrenset, mottar venstre ventrikkel mindre oksygenert blod, noe som resulterer i et lavt diastolisk volum. Når EDV er lav, svikter ikke ventrikkelen til å strekke seg, en viktig forløper for en kraftig sammentrekning og utstødning av blod. Lav EDV kombinert med svak hjerte muskel og overdreven perifer motstand kan begrense hjertets evne til å møte oksygenbehovet i kroppen.
Treningstilpasninger
Under treningen letter muskets rytmiske pumpe venøs retur ved å tvinge blod gjennom enveisventiler som fører til hjertet. I tillegg skaper økt lungaktivitet en forandring i brysttrykket som trekker blod mot hjertet ditt. Regelmessig øvelse forbedrer venøs tilbakeføring ved å øke total blodvolum, økende ende diastolisk volum og øke hjerte muskelens størrelse og kontraktile styrke. Øvelse øker også antall kapillærer i muskelen der oksygen og CO2 utveksles, og reduserer perifer motstand. For optimal hjertehelse anbefaler American Heart Association minst 150 minutter per uke med moderat trening, eller 75 minutter per uke med kraftig trening, eller en kombinasjon av moderat og kraftig aktivitet.
