Kettlebell swing er en grunnleggende kettlebell øvelse som hjelper deg å utvikle styrke, koordinering og utholdenhet. Lårene, lommene, ryggen og skulderen er engasjert i hele bevegelsen, som består av å dytte kettlebellen mellom beina med hendene og løfte den opp til brystet i en eksplosiv bevegelse.
Underkroppen
Lårene dine - hovedsakelig quadriceps og hamstrings - gir størstedelen av kraften under svingfasen av svingen. Fra begynnelsen med bøyde knær fremtrer lårene og hofterne som beina dine rettet.
Middle Body
Sammen danner bukemuskulaturen, bukene, bekkenet og underkroppen kjernen, noe som hjelper kroppen din med balanse, styrke og smidighet. Engasjerende disse musklene under kettlebell-svingen hjelper deg å holde seg stabil mens du beveger kroppen fremover og oppover, og mens du løfter kettlebellen. Kjerneoppdraget bidrar også til å beskytte nedre ryggen under treningen.
Overkroppen
Den lattisimus dorsi, som ligger på hver side av ryggen, og deltoidsene, de primære musklene i skulderen, hjelper deg å løfte kettlebell opp til brystet. Lats og deltoids fungerer også som stabilisatorer under oppreistbevegelsen.
