Glutamin er den rikeste aminosyren i kroppen din. Kroppen din gjør nok av denne proteinbyggeblokken alene, så det er ikke en essensiell aminosyre. Men når det er ekstremt stress som alvorlig sykdom, skade eller veldig tung trening, kan kroppen din trenge mer glutamin enn det kan gjøre, ifølge University of Maryland Medical Center. Du finner oftest glutamintilskudd i form av L-glutamin. Matkilder inkluderer kjøtt, melk, rå spinat og kål. Rådfør deg med en lege før du kompletterer med glutamin.
Glutamin Pros
Glutamin hjelper ditt immunsystem til å fungere skikkelig. Kroppen din trenger også glutamin for å fjerne et vanlig avfallsprodukt fra kroppen din - overflødig ammoniakk. Glutamin synes også nødvendig for normal fordøyelse og hjernefunksjon, ifølge UMMC.
Glutamin kosttilskudd kan være nyttig når kroppen din er stresset fordi kroppen din frigjør kortisol, noe som kan senke dine glutamin butikker. I tilfelle av brannskader, operasjoner, skader, infeksjoner og annet traume, kan glutamintilskudd styrke immunforsvaret og redusere infeksjoner.
Glutamin kan også hjelpe utholdenhetsutøvere eller overtrained idrettsutøvere unngå øvre luftveisinfeksjoner etter anstrengende treningshendelser som maraton, som er en vanlig forekomst, rapporterer US Institute of Medicine.
Glutamin er noen ganger gitt til kreftpasienter som gjennomgår strålebehandling eller kjemoterapi. Innledende vitenskapelige bevis fra 2010 pekte på at glutamin reduserer diaré og munnbetennelse i forbindelse med kjemoterapi, rapporterer UMMC. Glutamin kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av diaré hos HIV-smittede personer som tar proteasehemmere, ifølge Dr. Ray Sahelian i Los Angeles.
Glutamin Cons
Hvis du er godt næret, kan et glutamintilskudd ikke gjøre mye for deg, selv om du er en idrettsutøver som trener ekstremt hardt, sier M. Gleeson, forfatter av en vitenskapelig gjennomgang for The Journal of Nutrition. De foreslåtte årsakene til å ta glutamintilskudd - støtte til immunsystemet, økt glykogensyntese og mulig anticatabolsk eller muskeltab forebyggende effekt - har liten støtte fra velkontrollerte studier hos friske og nære mennesker, Gleeson sier.
Glutamintilskudd forhindrer heller ikke endringer i treningen i noen aspekter av immunforsvaret ditt, selv om utarmede nivåer av glutamin økes til normale nivåer.
Noen teorier kaller for å ta glutamin hvis du har inflammatorisk tarmsykdom, ifølge UMMC, fordi det bidrar til å beskytte mage-tarmkanalen din som kalles slimhinnen. Vitenskapelig bevis fra 2010 viste imidlertid at glutamintilskudd ikke forbedret symptomer på forhold som Crohns sykdom, ifølge UMMC.
konklusjoner
Ifølge UMMC er det behov for mer klinisk forskning før det medisinske samfunnet vet om glutamintilskudd er effektive eller trygge å bruke som en del av kreftbehandlingsregimer. Juryen er også fortsatt ute om glutamin egentlig forhindrer utholdenhetsutøvere fra å fange forkjølelse eller andre sykdommer etter store hendelser fordi det er behov for mer gyldige og verifiserbare bevis for å trekke sterke konklusjoner, ifølge U.S. Institute of Medicine. Instituttet rapporterer også at kritisk syke og brennende pasienter kan ha en vanskelig tid å få den fulle immunforsterkende fordelen av glutamintilskudd fordi deres lave muskelmasse reduserer deres evne til å syntetisere glutamin.
Glutamin ser ut til å ha ingen bivirkninger når det tas i lave doser, notater Sahelian. Bivirkningene for store doser tatt over en lang tidsramme er ukjente, ifølge Sahelian.
