En arabesque er et tradisjonelt ballettflytt som engasjerer hele kjerne med vekt på nedre rygg. For å øke ditt bevegelsesområde i en arabesque pose, må du øke kjernestyrken og ryggenes fleksibilitet. Styrketrening av øvre og nedre rygg, gluter og buketter vil forbedre din arabesque.
Superman
Superman øvelsen engasjerer hele kjerne med vekt på nedre rygg. Begynn denne øvelsen som ligger utsatt mot gulvet og strekker armene overhead. Inhale og løft haken av gulvet, løft deretter høyre arm og venstre ben. Hold denne posisjonen for fem til åtte teller og slipp deretter tilbake til gulvet. Inhale og gjenta på den andre siden. Hold denne posisjonen for fem til åtte teller og slipp deretter tilbake til gulvet. Deretter løft haken og begge armene av gulvet. Hold begge armene opp og løft brystet så høyt av gulvet som mulig, hold det i fem til åtte teller og slipp deretter ut. Deretter hold hodet på gulvet og løft begge bena så høyt du kan, engasjerer glutene og klemmer dine indre lår sammen. Hold for fem til åtte teller og slipp ut. Deretter løfter du haken, begge armer og begge bena fra gulvet. Inhalere og løfte litt høyere, hold for fem til åtte teller, deretter innhalere og løft høyere. Hold for fem til åtte flere teller og slipp deretter ut. Gjenta hele sekvensen to til tre ganger.
Arabesque Row
Den arabeske rad bruker dumbbells for å styrke overkroppen og kjerne. Begynn å stå med føttene, skulderbredde fra hverandre, og hold en lett dumbbell i hver hånd. Skift vekten til høyre og løft venstre ben rett bak deg mens du sitter i kjerne og gluten. På samme tid trekker du skuldrene oppreist og forlenger torsoen. Hold denne posisjonen og dra dumbbells opp til skuldrene og slipp deretter løs mens du senker benet. Gjenta bevegelsen 10 til 12 ganger løft venstre ben og deretter 10 til 12 ganger løft høyre ben.
Flutter Kicks
Flutter sparken styrker beina, gluten og kjerne og forbedrer ryggenes fleksibilitet. Ligge på magen på gulvet, hviler hodet komfortabelt på hendene. Inhalere og løft begge benene av gulvet så høyt som mulig og hold. Engasjer glutene så tett som mulig, og flutter spark føttene dine til 100 teller. Slip bena tilbake til gulvet og gjenta bevegelsen tre til fem ganger.
Bro
Broen utgjør fra yoga styrker gluten og ryggen. Ligg på gulvet og bøy knærne. Plasser føttene dine på gulvet, hoftebredde fra hverandre om en fot fra ryggene dine. På et innånding, trykk ned i gulvet med føttene og løft hoftene av gulvet mot taket. Bruk kraften til dine glutes for å fortsette å løfte gjennom hoftene, mens du puster inn denne posen i opptil ett minutt.
