Presidentens råd om fitness, sport og ernæring rapporterer at du har størst mulighet til å oppnå betydelig vekttap ved å omfavne en plan som inkluderer lavt kaloriinntak og vanlig trening. Mest balanserte treningsregimer inkluderer styrketrening, eller treningsøkter som bygger muskler. Selv om trening fremmer bedre kaloriforbrenning, kan du føle deg som om kroppen din faktisk vokser etter flere uker med aktivitet. Forstå forholdet mellom økt muskel og vekttap for å unngå forvirring.
Fettreduksjon og trening
Personer som er overvektige, er mer sannsynlig lider av en fremtid med helseproblemer som inkluderer kreft, galdeblæresykdom, hjerneslag og søvnapné, ifølge MayoClinic.com. Selv om mediene vanligvis fokuserer på aerob trening som en primær metode for å gjenvinne slimhet, er styrketrening som utløser muskelvekst også viktig for å oppnå en sunn kroppsvekt. Styrketrening inkluderer vektløfting, enten på maskiner eller med håndvekter eller frie vekter som løftestenger. Folk som styrker trening minst tre ganger i uken i 30 minutter eller mer, får en forbedret evne til å forbrenne kalorier. Aktiviteten øker også din metabolske hastighet, slik at du brenner kalorier ikke bare mer effektivt, men også i flere timer etter at du har satt barbellene dine til side.
Forvirrende resultater
Styrketrening er en velprøvd metode for vekttap, men Cleveland Clinic rapporterer at du kan føle deg som om du får fat - eller opprettholder det samme tallet på skalaen - siden muskler legger til din totale kroppsvekt. Vektløfting som øker muskel reduserer det usunne fettet på hofter og mage, men muskler veier mer enn fett. Avviket er sunt, siden muskel gir helsemessige fordeler til kroppen din og vil ikke forårsake sykdommen eller andre livstruende forhold forbundet med overflødig fett.
Sunne målinger
Å dømme suksessen til et styrketreningsregime av tallet du ser på vektskalaen kan føre til forvirring, så se på andre metoder som viser de sunne resultatene av arbeidet ditt. En treningsdagbok er et bra sted å dokumentere endringer i måten du føler, inkludert forbedret utholdenhet, raskere fart og mindre kortpustethet etter en intens trening. Du vil sannsynligvis kunne feire å ha økt tone i dine armer og ben, da målinger av hofter og midje og andre områder vanligvis vil redusere.
Unhealthy Eating & Physical Activity
Selv om trening ofte forbedrer måten du føler og kan gi noe nivå av vekttap uten å endre kostholdet ditt, er resultatene på skalaen lite sannsynlig å matche dine forventninger hvis du spiser desserter med høyt kaloriinnhold og stekt kjøtt eller snacks. Øvelse brenner kalorier raskt, men du må ta inn minst 500 færre kalorier med måltider enn du bruker hver dag for å redusere vekten med enda et pund per uke. Juster kostholdet ditt for å inkludere frukt, hele korn og grønnsaker og spør legen din om henvisning til en ernæringsfysiolog hvis du trenger råd om måltidsplanlegging.
