Høy spark er en prangende og dynamisk del av mange stilarter av kampsport. Selv om det ikke er en effektiv kampteknikk, bygger høy spark opp fleksibilitet og styrke som tillater virkelig ødeleggende spark til lavere liggende mål. Som kenpo-artisten Dave Coffman sier, "Det er best å sparke til hodet når du har slått dem ned."
stretching
Enkel strekking er viktig for å kunne sparke høyt uten skade. Å kaste en hard, høy kick kan skyve en ufleksibel person lyske ut av deres fleksibilitet, forårsaker en trukket eller til og med revet muskel. Hurdler strekker og tå berører er vanlige strekker som vil øke rekkevidden av bevegelse i de nødvendige områdene. Noen yoga stillinger, som for eksempel Hodet til Knæ, vil gjøre det samme. Partner ben strekker, der en person bruker trykk for å øke strekk, kan være effektiv, men bør bare forsøks under kvalifisert tilsyn.
Stretch Kicks
Et strekkspark følger samme bevegelsesvei som et kampspark, men bruker forskjellig fysikk for å matche sin hensikt. Der et kampspark er høyt kontrollert, svinger et strekkspill fra hoften, ved hjelp av foten som en pendel. Målet for et strekkspark er å bare strekke seg utover rekkevidden av normal fleksibilitet, og dermed øke rekkevidden av bevegelse med små trinn. Som andre strekkteknikker, bør en strekkspark svinge til ubehag, men ikke til smertepunktet.
Control Kicks
De fleste med problemer med sparkfleksibilitet har dem på grunn av mangel på fleksibilitet og kontroll i hip flexors muskler. For et kontrollspark løfter du først benet til punktet like før du strekker seg til kneet. Hold hoften og øvre benet i den posisjonen mens du langsomt strekker og trekker inn din shin og fot gjennom resten av sparken. De fleste kampsportere finner det nødvendig, i det minste i begynnelsen, å ha en vegg eller partner å holde fast på under denne øvelsen. Tre sett med 10 repetisjoner hver vil øke hip fleksibilitet og motorstyring.
Styrketrening
En siste utfordring som forstyrrer evnen til å kaste gode høyspark er styrken i hoftemusklene. Det er mange små muskler i hoften og underlivet som ikke blir brukt mye bortsett fra når de utfører høy spark. Underkroppsøvelser av alle slag, inkludert abdominal crunches og side crunches, vil styrke disse musklene og muliggjøre bedre høy spark.
