Å bygge smale muskler med øvelser som retter seg mot hamstringene, quadriceps, glutes og kalver i beina, hjelper deg til å se slankere ut, ifølge "Fitness" Magazine. Kardio øvelser som fungerer beina skulpturer disse musklene mens du brenner kalorier. Strekk hindrer spenning som hindrer deg i å stå høyt og yoga øvelser kan forbedre stillingen. Disse øvelsene gir deg en slankere utseende uten å faktisk legge tommer til høyden din.
Forward Lunges
Fremover lunges arbeid alle de store musklene i bena. Du vil også tone din transversale abdominus muskel, som er en trunk stabilisator muskel i midjen viktig for holdning. For å utføre et forsiktig lunge, løft langsomt venstre hæl og trag høyre fot fremover uten å lene seg. Slipp hoftene mot gulvet ved å bøye knærne, og hold venstre skinne vinkelrett på gulvet. Stå opp igjen for å fullføre en rep. Utfør 10 til 15 repetisjoner per side.
Langrenn
Langrenn tones bena for en slankere look, og brenner kalorier. Selv langsom langrennsskyer brenner 493 kalorier per time for en 155 pund person. Moderat langrenn brenner 563 kalorier i timen. Plukk opp tempoet og brenne 633 kalorier. Du vil også jobbe overkroppen og kjerne for en allover toning øvelse.
Locust Pose
Gresshoppeposen er en yoga øvelse som styrker musklene i ryggen som løper langs ryggraden. Sterke rygg- og skuldermuskler hjelper deg med å stå oppe høyt. Locust Pose styrker også glutene, baksiden av beina og armene. For å utføre gresshoppposisjon ligger du på magen med armene dine på dine sider, håndflatene oppe. Løft beina, hodet, armene og brystet mot taket og hold i 30 til 60 sekunder.
C-Curve
C-kurven er en strekkøvelse for nedre rygg. "Fitness" anbefaler dette som en av seks øvelser for en lean, limber kropp. For å utføre c-kurven, sett på gulvet med knærne bøyd og føttene dine flat rundt 12 tommer fra glutenene dine. Nå bak lårene dine og feste fingrene dine. Kant ned haken din og rygg ryggen når du trekker i bukene dine for å stikke halebenet. Alternativ mellom å skyve i gulvet med en fot på ballen mens du løfter ballen i den andre foten i luften. Gjenta fem ganger.
