Med den trygge og pålitelige vekttapskombinasjonen av kosthold og mosjon, er det vanskelig å miste mer enn et pund i løpet av en fire-dagers periode. Men, avhengig av hvor mye du veier og teknikkene du bruker til å slanke seg, kan det være mulig å miste 3 pounds eller mer i så mange dager. Uansett hvor raskt fremdriften din er, er det viktig å innse at raskt vekttap gir noen alvorlige risikoer.
tall
Ifølge National Institutes of Health, kan en kombinasjon av lavt kaloriinntak og vanlig fysisk aktivitet føre til vekttap på 1 til 2 pund per uke, eller mellom 1/2 til 1 pund hver fjerde dag. Svært lavt kaloriinnhold, hvor du spiser 800 eller færre kalorier per dag, kan gi større vekttap, men krever medisinsk tilsyn for å være trygt.
Vektkontrollinformasjonsnettverket rapporterer at overvektige personer som følger slike dietter, kan miste opptil 5 pund per uke, eller om 3 pund om fire dager. Andre metoder kan gi forskjellige tall. Nøyaktig følgende gastrisk bypass kirurgi eller en annen type vekttap kirurgi, for eksempel, kan en pasient kunne miste nærmere 5 pounds i fire dager.
kalorier
Vekttap fremgang avhenger av hvor mange kalorier du konsekvent kan brenne eller lagre i forhold til hvor mange kalorier du spiser. Jo flere kalorier du brenner eller sparer, jo raskere vil du gå ned i vekt. Å miste et pund krever brenning eller lagring totalt 3.500 kalorier, slik at du mister mye vekt om fire dager, du må opprette et kaloriunderskudd på 875 kalorier hver dag.
metoder
En måte å opprette et slikt kaloriunderskudd på er å redusere dine daglige kalorier. National Institutes of Health anbefaler ikke at kvinner spiser færre enn 1200 kalorier daglig eller menn færre enn 1500 kalorier daglig, men hvis du for tiden spiser litt mer enn det, kan senking til nær disse beløpene gi raske resultater.
Trening er en annen trygg og pålitelig måte å brenne kalorier på. En 200-lb. person kan brenne mer enn 700 kalorier i timen med jogging, mer enn 800 med trapp tredemølle og mer enn 900 med hoppetau. At mye trening kan føre til et totalt vekttap på rundt 2 pund eller mer om fire dager, spesielt hvis du kombinerer det med lavt kaloriinntak.
risiko
Å miste vekt raskt kan være risikabel virksomhet. Trenger deg til kraftige treningsøkter eller dramatisk kutte kalorier, er ikke bærekraftige langsiktige metoder for vekttap, og de kan øke sannsynligheten for at du får vekten tilbake når du vender tilbake til gamle vaner. Andre hurtige vekttapsmetoder, som fad dietter eller appetitt suppressants, kan føre til næringsdefekter, tretthet, hodepine eller andre negative effekter. Derfor er det viktig å alltid snakke om et vekttap med legen din før du begynner den.
