Hjemmet treningssentre er på vei oppover. Ifølge American Express Spending & Saving Tracker planlegger 15 prosent av amerikanerne å bruke penger på hjemme treningsutstyr i 2012, noe som øker fra åtte prosent i 2011. Hvis du ønsker å investere i treningsutstyr til hjemmet spesielt for vekttap, Det er viktig å vite hvilke maskiner som vil gi deg det beste for pengene dine.
tredemølle
Tredemølle. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Tredemøller er tradisjonelt blitt vurdert som det beste treningsutstyret for vekttap. En 1996-studie utført på Medical College of Wisconsin fant at tredemøllen var mer effektiv for å brenne kalorier enn innendørs sykluser, langrennsmaskiner, rovere og trappstegemaskiner når emner utøves i samme grad av oppfattet anstrengelse. Kaloriforbruksutgiftene var betydelige, med tredemølle brenner flere kalorier per time enn andre treningsmåter. Studien studerte imidlertid ikke elliptiske maskiner.
Elliptisk maskin
Elliptisk maskin. Foto Kreditt: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Nyere forskningsundersøkelser har funnet ut at elliptiske maskiner gir tilsvarende fordeler for tredemøller. En 2010-studie utført ved University of Wisconsin konkluderte med at "det er ingen forskjeller i energiforbruk mellom tredemøller og elliptiske" i samme grad av oppfattet anstrengelse. Hvis du ønsker å brenne enda flere kalorier på elliptiske, kan du prøve å gå bakover. En annen studie utført ved University of Wisconsin og publisert i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2008 fant at bevegelse av beina i en bakoverbevegelse på elliptiske brenner mer kalorier enn å bevege bena fremover.
Kettlebells
Kettlebells. Fotokreditt: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Hvis du vil ha effektive vekttapverktøy, men ikke ønsker å bryte budsjettet, kan kettlebells være veien å gå. En 2010 studie bestilt av American Council on Exercise fant at trene med disse orb-formede vekter brent i gjennomsnitt 20,2 kalorier per minutt, noe som tilsvarer kjører i et tempo på 6 mph. Ikke bare er de rimelige, du kan bruke dem hvor som helst du har litt ledig plass rundt hjemmet ditt.
betraktninger
Hjem trening. Fotokreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Uansett hvilket treningsutstyr du velger, må du sørge for at du begynner og avslutter treningsøktene med en oppvarming og avkjøling. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har eksisterende kroniske lidelser. Hvis du aldri har brukt disse typer treningsutstyr før, snakk med en trener for å lære de grunnleggende bevegelsene. Bruk av treningsmaskiner eller løfting av kettlebells feil kan føre til skade.
